גמילה מעישון
מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
גמילה מעישון הנו תהליך הפסקת העישון. תהליך זה אינו פשוט בשל ההתמכרות הנגרמת כתוצאה מפעולת העישון.
כיום נהוג לחלק את ההתמכרות לעישון בין הגורמים:
- התרגלות: חקרו ומצאו שכל פעולה שמשתמשים בה בקביעות לאורך שלושה שבועות הופכת להרגל אוטומטי. כך למשל אם אדם ימשוך לעצמו את אגודלו לאורך שלושה שבועות הוא ימשיך לעשות כן לשארית חייו באופן אוטומטי. הרגלים קשורים למצבים ספציפיים. כך למשל ניתן ליצור הרגל לאכילת בננה בסיום כל ארוחה. כך נוצרים טריגרים המפעילים את הצורך בסיגריה הקשורים למצבים רבים בחיי היום-יום.
- התמכרות פיזית: במוח האדם קיימים קולטנים לחומר ניקוטין המצוי בעשן הסיגריה. מספר הקולטנים נקבע בשלב העוברי. הקולטנים רדומים בתחילה, אולם אם האדם מתחיל לעשן הם מופעלים במהירות רבה - סיגריה או שתיים די בהן להביא את הקולטנים למצב פעילות מלאה. אי - סיפוק הקולטנים מתבטא בתחושת דחק עזה.
- מחקרים שפורסמו לאחרונה מעלים כי ההתמכרות הפיזית מהירה מאד. התגלה שמתחוללים שינויים מבניים במוח אחרי צריכה של סיגריה בודדת. וכי כמות ותדירות צריכת הניקוטין עולה בהדרגה.
- כמו כן להתמכרות הפיזית קיים רקע גנטי, אולם הוא אינו מחוור במלואו.
- שמירת איזון חומצה-בסיס: הניקוטין הוא בסיס חזק למדי. בשלב יצירת ההתמכרות הגוף מפצה על עודף הבסיס ביצירת הרגלי אכילה של מזונות המעודדים יצירת חומצות (כגון בשר, ביצים וחומוס) ובהגברת יצירת החומצות.
- תלות רגשית: אדם מעשן לאורך תקופה ארוכה מקבל את העישון כחלק מדימויו העצמי. הסיגריה היא "חבר" הנמצא עמו בכל זמן ומקום - לאחר הפעם הראשונה שקיים יחסי מין, בתקופת האבל על מות אדם קרוב, בעת שמחת החתונה וכך הלאה. בשל כך נוצר מאפיין של פרידה מחבר בעת הגמילה מהעישון. גורם זה הוא המאריך ימים מכל הגורמים, ולעתים קרובות מכשיל תהליך גמילה שדומה שהיה שכבר הצליח, לפעמים שנים לאחר הפסקת העישון עצמה.
על מנת להיגמל מעישון יש לתקוף כל אחד מהגורמים. תנאי לגמילה מוצלחת הוא פתרון כל אחד מהם.
- שבירת ההרגל. על מנת לשבור הרגל באופן כמעט מלא יש להתמיד בהפסקה מוחלטת של עישון לשלושה שבועות. חיסול מוחלט של ההרגל אורך חודשים נוספים.
- הרדמת הקולטנים. הפסקת עישון מוחלטת לאורך חמישה ימים מחזירה את הקולטנים למצב רדום. ניתן וכדאי להסתייע בתרופות כשלב ביניים לפני החיתוך המוחלט של צריכת הניקוטין: משאפי ניקוטין, מסטיק ניקוטין והתרופה "זייבן" מועילים מאד.
- יצירת איזון חומצה בסיס. לשם כך צורכים כמויות מוגברות של מזונות בסיסיים: ירקות, דבלים (תאנים יבשות) שזיפים מיובשים ושקדים.
- פתרון לתלות הרגשית. זה החלק הבעייתי ביותר מאחר שהוא משתנה מאוד מאדם לאדם. קבוצת תמיכה עוזרת במרבית המקרים. תמיכה רגשית חזקה של האנשים הקרובים לנגמל חיונית. מדובר בתהליך מתמשך לאורך שנים.
הרווח בגמילה מעישון הוא עצום. תוך זמן קצר (שלושה שבועות) חלים שיפורים ניכרים בכושר הגופני, בבעיית הנזלת הכרונית האופיינית למעשנים, נפסק השיעול וצבע העור מאבד את האפרוריות האופיינית למעשנים. בטווח ארוך יותר הסיכון למחלות עישון יורד באופן דרסטי.
ראו גם [עריכה]
קישורים חיצוניים [עריכה]
- גמילה מעישון, באתר בריאות הריאה.
- טיפים לגמילה מעישון, באתר האגודה למלחמה בסרטן
- עישון או בריאות - מדריך לגמילה עצמית, באתר האגודה למלחמה בסרטן
- מאמרים בנושא גמילה מעישון למומחים ולציבור הרחב, באתר העמותה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בישראל
- רמי רומונובסקי, מפסיקים לבד: 11 עצות זהב לגמילה מעישון, באתר ynet, 27 במאי 2010
הבהרה: המידע בוויקיפדיה נועד להעשרה בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
