כפיפת בטן

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
קפיצה אל: ניווט, חיפוש
הצורה הקלאסית והפשוטה ביותר של כפיפת בטן
שדרוג קטן של הטכניקה בעזרת כיסא, שימו לב לכפות ידיו של המתאמן שמונחות מאחורי ראשו

כפיפת בטןרבים: כפיפות בטן) היא סוג של תרגיל התעמלות פיזית, המבוסס על הפעלת מסתו של פלג הגוף העליון על שריר הבטן.

שכיבות סמיכה מיועדות לחזק בעיקר את שרירי הבטן.

התרגיל הוא אחד מהתרגילים הפופולריים היות שאפשר לעשות אותו בכל מקום וללא ציוד מיוחד. ולעתים קרובות משמש התרגיל כצורת ענישה בארגונים המבוססים על משמעת (כגון צבא). עד לא מזמן התרגיל היווה חלק מהציון הכולל של הנבחנים בבוחן בר אור בצה"ל (ביחד עם ריצה ושכיבות סמיכה)‏[1].

התרגיל מתבצע בצורה הבאה:

  • עלייה איטית קרובה כמה שיותר לברכי המתעמל (בדרך כלל עד כדי נגיעה) וירידה איטית חזרה (גב ישר);
  • שמירה על מקום הרגליים ללא תזוזה;
  • בעת העלייה יש להוציא אוויר ובעת הירידה להכניס. הדבר נובע מהעובדה שבתרגיל ספציפי זה פעולת השריר היא בעלייה (כיפוף הבטן) והחזרה היא בירידה (ירידה למצב של שכיבה), בניגוד לעבודה עם משקוליות, לדוגמה;
  • עבודה בסטים: למשל 5 סטים של 40 חזרות בכל סט;
  • מנוחה של 30-60 שניות בין כל סט.
דרך נוספת לכפיפת בטן (צדדית)

ישנם סוגים שונים ומגוונים של כפיפות בטן:

  • כפיפות בטן כאשר רגליו של המתאמן (החל מהברך ומטה) מונחות על כיסא וזה תחליף לקיפול הרגליים;
  • כפיפות בטן כאשר רגליו של המתאמן (החל מהברך ומטה) מאונכים ליתר הרגל כך שהם מונחות באוויר (דבר זה מפעיל לחץ נוסף על שרירי הבטן ומעצים את האפקט של התרגיל);

ישנם דרכים רבות ומגוונות למיקום הידיים בעת התרגיל:

  • כפיפות בטן כאשר כפות ידיו של המתאמן מונחות מאחורי אוזניו;
  • כפיפות בטן כאשר כפות ידיו של המתאמן מונחות מאחורי צווארו;
  • כפיפות בטן כאשר כפות ידיו של המתאמן מונחות באוויר;
  • כפיפות בטן כאשר כפות ידיו של המתאמן מונחות מאחורי ראשו;

ראו גם[עריכת קוד מקור | עריכה]

קישורים חיצוניים[עריכת קוד מקור | עריכה]

הערות שוליים[עריכת קוד מקור | עריכה]