מתח (מתקן)

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
קפיצה אל: ניווט, חיפוש
המתעמל הגרמני פביאן המבוכן על מתקן המתח

מתח הוא מתקן כושר המורכב ממוט אופקי המרוחק מהקרקע. מטרת המתקן לאפשר למשתמש בו להיתלות עליו ולהתרומם בעזרתו, תוך הפעלת שרירי הידיים, הגב והבטן.

סגנון העבודה המקובל על מתח הוא היתלות עליו תוך אחיזתו בידיים ומבלי לגעת בקרקע, וביצוע עליות וירידות ללא עזרת הרגליים כך שבעלייה הסנטר עובר את המוט, והירידה היא עד ליישור של הידיים (אך ללא 'נעילת מרפקים'). ביצוע עלייה שלמה יכול להיות קשה לאלו שאינם מאומנים בעבודה עם מתח ועל כן הירידה שלהם היא לרוב חלקית.

תרגיל נוסף הנעשה על המתח, הוא אחיזה ממושכת, בזמן שהסנטר עבר את קו המתח. סרט גומי עוזר למתעמלים מתחילים במתח על ידי הצמדה של צד אחד של הסרט למוט בעזרת קשר לולאה, והכנסת כפות הרגליים ללולאה שנוצרה בצידו השני. בכך, הסרט נוטל חלק מעומס משקל המתעמל ועוזר לו להרים את עצמו (ע"י תכונות האלסטיות של סרט הגומי) מספר רב יותר של פעמים, אך עם זאת, הוא פחות אפקטיבי לפיתוח השרירים.

מתקני מתח לשימוש ביתי מגיעים לרוב בתור מוט שמסוגל להתחבר למשקוף של דלת באמצעות הברגת לחץ. בחדרי כושר לרוב המכשיר קיים בגרסה שמסוגלת להתחבר לסולם באמצעות ווים. כמו כן קיים גם מכשיר מתח בעל משטח דריכה המחובר למשקולות שמספקות התנגדות נגדית למשטח שעליו עומד המתעמל ובכך מקלות עליו. דבר זה מאפשר אימון במתח גם למי שכרגיל מתקשה לבצע זאת.

על מנת להתאמן ולהשתפר במתח, מומלץ לבצע עבודה בסטים של מקסימום חזרות: למשל 3 סטים של מקסימום חזרות, עם מנוחה של מספר דקות בין סט לסט. יש להתאמן בהתמדה ובהדרגה על מנת לקבל תוצאות טובות.

יש מספר סוגים של אימון על מתח:

  • מתח רגיל (אחיזה ברוחב כתפיים) - עליית מתח העובדת בעיקר על השרירים הבאים: השריר הרחב גבי והשריר הדו ראשי (יד קדמית) לא השריר התלת ראשי כמו שנהוג לחשוב.
  • מתח רחב - עליית מתח העובדת בעיקר על השרירים הבאים: השריר הרחב גבי, שרירי השכמות אך גם על השריר הדו ראשי.
  • מתח על יד אחת - מתח שדגש העבודה הוא על שרירי הזרוע.
  • מתח גב - מתח שונה במקצת משאר סוגי המתח האחרים. בתרגיל זה המתאמן נמצא מלפני מוט המתח לעומת התרגילים האחרים שבהם נמצא המתאמן מאחורי מוט המתח. בעליית המתח המתאמן עולה כשגופו מלפני המתח והמטרה להגיע בעזרת העורף עד למוט המתח. התרגיל עובד על שריר הרחב גבי ושרירי השכמות.
  • מתח עליית כח - בתרגיל זה על המתאמן לעלות מעל מוט המתח בכך שמתחיל בתרגיל מתח רגיל כשמגיע עד לגובה המקסימלי שהוא מסוגל להרים את עצמו (כשהמוט בגובה החזה) מסובב המתאמן את גב כפות ידיו ובעצם דוחף את עצמו מעל מוט המתח. התרגיל עובד על השרירים הרגילים שעובד תרגיל מתח רגיל, ובזמן הדחיפה מעל המוט פועלים שרירי התלת ראשי ושריר החזה.

בהתעמלות מכשירים[עריכת קוד מקור | עריכה]

המתעמל הרמן ויינגרטנר מבצע תרגיל על מתח באולימפיאדת אתונה (1896)

המתח הוא אחד המתקנים שבהם מתחרים גברים בהתעמלות מכשירים. לפי התקן שקבעה ההתאחדות הבינלאומית להתעמלות, גובה המתח מעל פני הקרקע הוא 2.78 מטרים (או 2.60 מטרים מקצה המזרן), אורכו 2.40 מטרים וקוטרו 2.8 ס"מ.

תרגיל המתח נפתח כאשר המתעמל נתלה על המתח, באמצעות ניתור או בריצה. מותר לו להיעזר במאמנו או במתעמל אחר לשם כך, ולמאמן מותר גם לשהות בסמוך למתח במהלך התרגיל. התרגיל חייב לכלול אלמנטים תנופתיים, פניות ומעופים, והוא מבוצע באמצעות הזרועות בלבד.

המתח נכלל בתוכנית האולימפית כבר באולימפיאדה הראשונה בעת החדשה, אולימפיאדת אתונה (1896). בהמשך נכלל בה לסירוגין, ומאז אולימפיאדת פריז (1924) הוא חלק בלתי נפרד מהמשחקים.

האלופים האולימפיים[עריכת קוד מקור | עריכה]

אולימפיאדה אלוף אולימפיאדה אלוף
אולימפיאדת אתונה (1896) Flag of the German Empire.svg הרמן ויינגרטנר אולימפיאדת מינכן (1972) Flag of Japan.svg מיצואו צוקהארה
אולימפיאדת סנט לואיס (1904) Flag of the United States.svg אנטון היידה
Flag of the United States.svg אדוורד הניג
אולימפיאדת מונטריאול (1976) Flag of Japan.svg מיצואו צוקהארה
אולימפיאדת פריז (1924) Flag of the Kingdom of Yugoslavia.svg לאון שטוקלי אולימפיאדת מוסקבה (1980) Flag of Bulgaria.svg סטויאן דלצ'ב
אולימפיאדת אמסטרדם (1928) Civil Ensign of Switzerland.svg ז'ורז' מייז אולימפיאדת לוס אנג'לס (1984) Flag of Japan.svg שינג'י מוריסואה
אולימפיאדת לוס אנג'לס (1932) Flag of the United States.svg דאלאס ביקסלר אולימפיאדת סיאול (1988) Flag of the Soviet Union.svg ולדימיר ארטמוב
Flag of the Soviet Union.svg ואלרי ליוקין
אולימפיאדת ברלין (1936) Flag of Finland.svg אלקסנטרי סאארוואלה אולימפיאדת ברצלונה (1992) Flag of the United States.svg טרנט דימאס
אולימפיאדת לונדון (1948) Civil Ensign of Switzerland.svg יוזף שטדלר אולימפיאדת אטלנטה (1996) Flag of Germany.svg אנדראס וקר
אולימפיאדת הלסינקי (1952) Civil Ensign of Switzerland.svg ג'ק גינטהארד אולימפיאדת סידני (2000) Flag of Russia.svg אלכסיי נמוב
אולימפיאדת מלבורן (1956) Flag of Japan.svg טקאשי אונו אולימפיאדת אתונה (2004) Flag of Italy.svg איגור קאסינה
אולימפיאדת רומא (1960) Flag of Japan.svg טקאשי אונו אולימפיאדת בייג'ינג (2008) Flag of the People's Republic of China.svg זואו קאי
אולימפיאדת טוקיו (1964) Flag of the Soviet Union.svg בוריס שאחלין אולימפיאדת לונדון (2012) Flag of the Netherlands.svg אפקה זונדרלנד
אולימפיאדת מקסיקו סיטי (1968) Flag of the Soviet Union.svg מיכאיל וורונין
Flag of Japan.svg אקינורי נקיאמה

קישורים חיצוניים[עריכת קוד מקור | עריכה]