ביקראם יוגה

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
קפיצה לניווט קפיצה לחיפוש

ביקראם יוגה, הידועה כיוגה חמה, היא שיטה של יוגה שפותחה על ידי בישנו צ׳אראן גוש[1][2][3], היוגי הגורו ומדריך היוגה של ביקראם צ'אודרי כסינתזה של טכניקות יוגה מסורתיות. טכניקת יוגה זו צברה פופולריות במערב בראשית שנות ה-70 של המאה ה-20, בעיקר בארצות הברית. כיתת המתחילים של שיטת ביקראם נמשכת 90 דקות לערך, כוללת סידרה של 26 תנוחות ו-2 תרגילי נשימה, ומתורגלת בחדר המחומם ל-41 מעלות צלזיוס בלחות של 60%. על פי ביקראם יוגה, סטודיו מחומם מקל על מתיחות עמוקות יותר, מונע פציעות ומקל על לחץ נפשי ועל מתח. נטען כי ביקראם יוגה מעוררת ומשיבה לבריאות באופן שיטתי כל שריר, מִפְרָק וְאֵיבַר בגוף. ישנם שני היבטים משלימים ל-26 התרגילים, אַסַאנוֹת (תנוחות) ופְּרָאנַאיַאמוֹת (תרגילי נשימה). ענפים רבים אחרים של יוגה משתמשים גם הם בשיטות אלו.

על פי צ'אודרי, אנשים רבים משתמשים רק עד 50% מקיבולת הריאות שלהם; על הריאות להימתח (באמצעות תרגול) על מנת להכיל יותר חמצן. כאשר אדם מתרגל פְּרָאנַאיַאמַה הוא יוכלו בסופו של דבר להאיץ המרה של פחמן דו-חמצני ולהגביר ספיגה של חמצן, כמו גם לשפר את מחזור הדם, דבר הנכון לכל פעילות קַרְדִיוֹ-וַאסְקוּלָארִית. במקרים רבים מתרגלים מתחילים חווים סחרחורת ובחילה. כמו בצורות רבות של יוגה, רמות גבוהות של מיקוד ושל משמעת דרושות על מנת להשלים תרגול.

ביקראם צ'אודרי[עריכת קוד מקור | עריכה]

מפיץ השיטה במערב נולד ב-1944 בהודו. לאחר שלמד את עקרונות השיטה בשנת 1969 מבישנו צ׳אראן גוש, עבר ביקראם צ׳אודרי לארצות הברית בשנות ה-70 של המאה ה-20. ב-2013 החלו להצטבר נגדו תביעות על הטרדה מינית ואונס מצד נשים שונות. אחת המתלוננות, מינקשי ג'אפה-בודן, הייתה בכירה בצוות המשפטי של צ'אודרי, אשר פוטרה על ידו. ב-2016 פסק בית משפט בלוס אנג'לס שג'אפה-בודן תקבל פיצויים בגובה 7.5 מיליון דולר. צ'אודרי לא שילם ונמלט להודו, ובעקבות זאת הועברו עסקיו ונכסיו לידיה של ג'אפה-בודן.

26 הַאַסַאנוֹת (תנוחות)[עריכת קוד מקור | עריכה]

מס' סנסקריט עברית
1 סדרת פְּרָאנַאיַאמָה נשימות עמוקות בעמידה
2 אַרְדְהַה צַ'אנְדְרַאסַאנָה עם פָּאדַה-הַאסְטַאסָאנָה חצי ירח וידיים לכפות ידיים
3 אוּטְקַאסַאנַה תנוחת הכסא
4 גָארוּדַאסַאנַה תנוחת הנשר
5 דַאנְדַאיַאמַאנַה – גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה ראש לברך בעמידה
6 דַאנְדַאיַאמַאנַה – דְהַאנוּרָאסַאנַה קשת בעמידה
7 טוּלַאדַאנְדַאסַאנַה שיווי משקל על רגל אחת
8 דַאנְדַאיַאמַאנַה – בִּיבְּהַאקְטַאפַּאדָה - פָּאסְכִימוֹטַאנַאסַאנַה מתיחה בעמידה בפיסוק
9 טְרִיקוֹנַאסַאנַה תנוחת המשולש
10 דַאנְדַאיַאמַאנַה – בִּיבְּהַאקְטַאפַּאדָה - גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה ראש לברך בעמידה בפיסוק
11 טַאדַאסַאנַה תנוחת העץ
12 פַּאדַאנְגוּסְטַאסַאנַה ישיבה על קצות האצבעות
13 שַׁאבַאסַאנַה הרפיה
14 פָּאנְמוּקְטַאסַאנַה תנוחת הוצאת אוויר
15 בְּהוּגַ'אנְגַאסַאנַה תנוחת הקוברה
16 סַאלַאבְּהַאסַאנַה תנוחת החגב
17 פּוּרְנַה-סַאלַאבְּהַאסַאנַה תנוחת חגב מלא
18 דְהַאנוּרַאסַאנַה קשת בשכיבה
19 סוּפְּטָה-וַאגְ'רַאסַאנַה ישיבה בפיסוק
20 אַרְדְהַה-קוּרְמַאסַאנַה חצי צב
21 אוּסְטְרַאסַאנַה תנוחת הגמל
22 סַאסַאנְגַאסַאנַה תנוחת הארנב
23 ו24 גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה עם פָּאסְכִימוֹטַאנַאסַאנַה ראש לברך עם מתיחה
25 סַאסַאנְגַאסַאנַה פיתול עמוד שידרה
26 קַאפַּאלַאבַּאטִי נשיפות האש

הערות שוליים[עריכת קוד מקור | עריכה]

  1. ^ Ghosh, Bikram, and Hot Yoga: What does it all mean?, Bikram Yoga, ‏2017-01-21 (בAmerican English)
  2. ^ Bikram, 30 for 30 Podcasts (בAmerican English)
  3. ^ {{{מחבר}}}, Bishnu Charan Ghosh, Wikipedia, 2019-11-23