ביקראם יוגה

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
קפיצה אל: ניווט, חיפוש

ביקראם יוגה, הידועה כיוגה חמה, היא שיטה של יוגה שפותחה על ידי ביקראם צ'אוהודרי כסינתזה של טכניקות יוגה מסורתיות. טכניקת יוגה זו צברה פופולריות במערב בראשית שנות ה-70 של המאה ה-20, בעיקר בארצות הברית. כיתת המתחילים של שיטת ביקראם נמשכת 90 דקות לערך, כוללת סידרה של 26 תנוחות ו-2 תרגילי נשימה, ומתורגלת בחדר המחומם ל-41 מעלות צלזיוס בלחות של 60%. על פי ביקראם יוגה, סטודיו מחומם מקל על מתיחות עמוקות יותר, מונע פציעות ומקל על לחץ נפשי ועל מתח. נטען כי ביקראם יוגה מעוררת ומשיבה לבריאות באופן שיטתי כל שריר, מִפְרָק וְאֵיבַר בגוף. ישנם שני היבטים משלימים ל-26 התרגילים, אַסַאנוֹת (תנוחות) ופְּרָאנַאיַאמוֹת (תרגילי נשימה). ענפים רבים אחרים של יוגה משתמשים גם הם בשיטות אלו.

על פי צ'אוהודרי, אנשים רבים משתמשים רק עד 50% מקיבולת הריאות שלהם; על הריאות להימתח (באמצעות תרגול) על מנת להכיל יותר חמצן. כאשר אדם מתרגל פְּרָאנַאיַאמַה הוא יוכלו בסופו של דבר להאיץ המרה של פחמן דו-חמצני ולהגביר ספיגה של חמצן, כמו גם לשפר את מחזור הדם, דבר הנכון לכל פעילות קַרְדִיוֹ-וַאסְקוּלָארִית. במקרים רבים מתרגלים מתחילים חווים סחרחורת ובחילה. כמו בצורות רבות של יוגה, רמות גבוהות של מיקוד ושל משמעת דרושות על מנת להשלים תרגול.

26 הַאַסַאנוֹת (תנוחות)[עריכת קוד מקור | עריכה]

מס' סנסקריט עברית
1 סדרת פְּרָאנַאיַאמָה נשימות עמוקות בעמידה
2 אַרְדְהַה צַ'אנְדְרַאסַאנָה עם פָּאדַה-הַאסְטַאסָאנָה חצי ירח וידיים לכפות ידיים
3 אוּטְקַאסַאנַה תנוחת הכסא
4 גָארוּדַאסַאנַה תנוחת הנשר
5 דַאנְדַאיַאמַאנַה – גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה ראש לברך בעמידה
6 דַאנְדַאיַאמַאנַה – דְהַאנוּרָאסַאנַה קשת בעמידה
7 טוּלַאדַאנְדַאסַאנַה שיווי משקל על רגל אחת
8 דַאנְדַאיַאמַאנַה – בִּיבְּהַאקְטַאפַּאדָה - פָּאסְכִימוֹטַאנַאסַאנַה מתיחה בעמידה בפיסוק
9 טְרִיקוֹנַאסַאנַה תנוחת המשולש
10 דַאנְדַאיַאמַאנַה – בִּיבְּהַאקְטַאפַּאדָה - גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה ראש לברך בעמידה בפיסוק
11 טַאדַאסַאנַה תנוחת העץ
12 פַּאדַאנְגוּסְטַאסַאנַה ישיבה על קצות האצבעות
13 שַׁאבַאסַאנַה הרפיה
14 פָּאנְמוּקְטַאסַאנַה תנוחת הוצאת אוויר
15 בְּהוּגַ'אנְגַאסַאנַה תנוחת הקוברה
16 סַאלַאבְּהַאסַאנַה תנוחת החגב
17 פּוּרְנַה-סַאלַאבְּהַאסַאנַה תנוחת חגב מלא
18 דְהַאנוּרַאסַאנַה קשת בשכיבה
19 סוּפְּטָה-וַאגְ'רַאסַאנַה ישיבה בפיסוק
20 אַרְדְהַה-קוּרְמַאסַאנַה חצי צב
21 אוּסְטְרַאסַאנַה תנוחת הגמל
22 סַאסַאנְגַאסַאנַה תנוחת הארנב
23 ו24 גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה עם פָּאסְכִימוֹטַאנַאסַאנַה ראש לברך עם מתיחה
25 סַאסַאנְגַאסַאנַה פיתול עמוד שידרה
26 קַאפַּאלַאבַּאטִי נשיפות האש