היגיינת שינה

המונח היגיינת שינה מתייחס להקפדה על ביצוע הנחיות פשוטות באופן עקבי במטרה לשפר את איכות השינה על ידי טיפוח הרגלי שינה טובים יותר. ההנחיות הללו לוקחים בחשבון לרוב את הגורמים ההתנהגותיים והסביבתיים שמשפיעים על איכות השינה של האדם.^[1] ההנחיות הנפוצות ביותר כוללות הקפדה על שינה באותה השעה מדי יום, לישון לכל הפחות 7 עד 8 שעות מדי לילה^[2], הימנעות מביצוע פעילויות גופניות לפני שעת השינה, הפחתת החשיפה לאור בחדר השינה, הקפדה על יצירת סביבה חשוכה ושקטה בחדר השינה, הימנעות מחומרים ממריצים כמו אלכוהול, ניקוטין וקפאין בשעות שלפני השינה. הנחיה נפוצה נוספת היא להגביל את השימוש במכשירים אלקטרוניים, כמו טלוויזיות או טלפונים, במיטה, ובמקום זאת להשתמש במיטה רק לשינה ולמין.^[3] קושי להירדם בלילה וישנוניות ניכרת בשעות היום עלולים להיות סימנים להיגיינת שינה לקויה.

הקונספט של היגיינת שינה זכה לראשונה לפופולריות בסוף שנות ה-70 כשיטה לסייע לאנשים עם נדודי שינה קלים עד בינוניים.^[1] עם השנים, הקונספט צבר פופולריות, ובעקבות כך היגיינת שינה הפכה לאסטרטגיה נפוצה עליה נוהגים להמליץ רופאים רבים עבור מגוון רחב של בעיות הקשורות לשינה.

עם זאת, בעוד שההקפדה על היגיינת שינה הפכה נפוצה עם השנים, יעילותה להתמודדות עם בעיות שינה כרוניות נותרה שנויה במחלוקת.

ראו גם

שעון צירקדי

קישורים חיצוניים

דרכים לשיפור השינה, מאמר שפורסם על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד

הערות שוליים

^ ¹ ² Irish, Leah A.; Kline, Christopher E; Gunn, Heather E; Buysse, Daniel J; Hall, Martica H (באוקטובר 2014). "The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence". Sleep Medicine Reviews. 22: 23–36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001. PMC 4400203. PMID 25454674. {{cite journal}}: (עזרה)
^ Luyster, Faith S.; Strollo, Patrick J.; Zee, Phyllis C.; Walsh, James K. (1 ביוני 2012). "Sleep: A Health Imperative". Sleep. 35 (6): 727–734. doi:10.5665/sleep.1846. PMC 3353049. PMID 22654183. {{cite journal}}: (עזרה)
^ Morin, CM; Bootzin, RR; Buysse, DJ; Edinger, JD; Espie, CA; Lichstein, KL (בנובמבר 2006). "Psychological and behavioral treatment of insomnia:update of the recent evidence (1998–2004)". Sleep. 29 (11): 1398–414. doi:10.1093/sleep/29.11.1398. PMID 17162986. {{cite journal}}: (עזרה)

ערך זה הוא קצרמר בנושא בריאות. אתם מוזמנים לתרום לוויקיפדיה ולהרחיב אותו.

[SH2014-1] ¹ ² Irish, Leah A.; Kline, Christopher E; Gunn, Heather E; Buysse, Daniel J; Hall, Martica H (באוקטובר 2014). "The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence". Sleep Medicine Reviews. 22: 23–36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001. PMC 4400203. PMID 25454674. {{cite journal}}: (עזרה)

[2] Luyster, Faith S.; Strollo, Patrick J.; Zee, Phyllis C.; Walsh, James K. (1 ביוני 2012). "Sleep: A Health Imperative". Sleep. 35 (6): 727–734. doi:10.5665/sleep.1846. PMC 3353049. PMID 22654183. {{cite journal}}: (עזרה)

[Morin-3] Morin, CM; Bootzin, RR; Buysse, DJ; Edinger, JD; Espie, CA; Lichstein, KL (בנובמבר 2006). "Psychological and behavioral treatment of insomnia:update of the recent evidence (1998–2004)". Sleep. 29 (11): 1398–414. doi:10.1093/sleep/29.11.1398. PMID 17162986. {{cite journal}}: (עזרה)

[1]

[2]

[3]