כפיפת בטן

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
קפיצה לניווט קפיצה לחיפוש
כפיפות בטן
הצורה הקלאסית והפשוטה ביותר של כפיפת בטן
שדרוג קטן של הטכניקה בעזרת כיסא, שימו לב לכפות ידיו של המתאמן שמונחות מאחורי ראשו

כפיפת בטןרבים: כפיפות בטן) היא סוג של תרגיל התעמלות פיזית, המבוסס על הפעלת מסתו של פלג הגוף העליון על שריר הבטן כנגד כוח הכבידה.

כפיפות בטן מיועדות לחזק בעיקר את קבוצת שרירי הבטן הכוללים את: שריר הבטן הישר, שריר הבטן המלוכסן החיצוני, שריר הבטן המלוכסן הפנימי והשריר הרחב בטני.

תרגיל זה הינו פופולרי היות שאפשר לבצע אותו בכל מקום וללא ציוד מיוחד. לעיתים קרובות משמש התרגיל כצורת ענישה בארגונים המבוססים על משמעת (כגון צבא). עד לא מזמן התרגיל היווה חלק מהציון הכולל של הנבחנים בבוחן בר אור בצה"ל (ביחד עם ריצה ושכיבות סמיכה)[1].

התרגיל מתבצע בצורה הבאה:

  • מצב התחלתי: בשכיבה על הקרקע כאשר הברכיים כפופות.
  • עלייה איטית של הגו לכיוון ברכי המתעמל (עד כמה שניתן) וירידה איטית ומבוקרת חזרה (גב ישר);
  • שמירה על מקום הרגליים ללא תזוזה;
  • בעת העלייה יש להוציא אוויר ובעת הירידה להכניס. הדבר נובע מהעובדה שבתרגיל ספציפי זה פעולת השריר היא בעלייה (כיפוף הבטן) והחזרה היא בירידה (ירידה למצב של שכיבה), בניגוד לעבודה עם משקוליות, לדוגמה;
  • עבודה בסטים: למשל 5 סטים של 40 חזרות בכל סט;
  • מנוחה של 30-60 שניות בין כל סט.
דרך נוספת לכפיפת בטן (צדדית)

ישנם סוגים שונים ומגוונים של כפיפות בטן:

  • כפיפות בטן כאשר רגליו של המתאמן (החל מהברך ומטה) מונחות על כיסא וזה תחליף לקיפול הרגליים;
  • כפיפות בטן כאשר רגליו של המתאמן (החל מהברך ומטה) מאונכים ליתר הרגל כך שהם מונחות באוויר (דבר זה מפעיל לחץ נוסף על שרירי הבטן ומעצים את האפקט של התרגיל);
  • כפיפות בטן בשילוב תנועת רוטציה בעמוד השדרה יגדילו את מעורבותם של שריר הבטן המלוכסן החיצוני ושריר הבטן המלוכסן הפנימי.

ישנם דרכים רבות ומגוונות למיקום הידיים בעת התרגיל:

  • כפיפות בטן כאשר כפות ידיו של המתאמן מונחות מאחורי אוזניו;
  • כפיפות בטן כאשר כפות ידיו של המתאמן מונחות מאחורי צווארו;
  • כפיפות בטן כאשר כפות ידיו של המתאמן מונחות באוויר;
  • כפיפות בטן כאשר כפות ידיו של המתאמן מונחות מאחורי ראשו;

בעוד כפיפת בטן היא תרגיל דינמי לשרירי הבטן, קיימים גם תרגילים סטטיים לאותה קבוצת שרירים, כגון פלאנק.

ראו גם[עריכת קוד מקור | עריכה]

קישורים חיצוניים[עריכת קוד מקור | עריכה]

הערות שוליים[עריכת קוד מקור | עריכה]