דדליפט – הבדלי גרסאות
תגית: חזרות |
|||
| שורה 6: | שורה 6: | ||
== שיא עולם == |
== שיא עולם == |
||
שיא העולם בדדליפט (בעזרת שימוש בחליפה המותאמת לביצוע התרגיל) הוא |
שיא העולם בדדליפט לגברים (בעזרת שימוש בחליפה המותאמת לביצוע התרגיל) הוא 460 [[קילוגרם]] על ידי אנדי בולטון.<br /> |
||
שיא העולם בדדליפט (ללא שימוש בחליפה המותאמת לביצוע התרגיל) הוא |
שיא העולם בדדליפט לגברים (ללא שימוש בחליפה המותאמת לביצוע התרגיל) הוא 445 קילוגרם על ידי אדווארד (אדי) הל.<br /> |
||
שיא עולם לנשים מתחת משקל גוף של 90ק"ג - 274 ק"ג ע"י דייה רשל-שרון 15/5/1988 משקל עצמי 86 ק"ג.<br /> |
|||
שיא העולם בדדליפט יד אחת הוא 333.2 [[קילוגרם]] על ידי הרמן גורנר. |
|||
שיא עולם לנשים מעל משקל גוף של 90ק"ג - 300 ק"ג ע"י דברה סוונסון 07/07/1999 משקל עצמי 112.5 ק"ג.<br /> |
|||
== טכניקה של דדליפט קלאסי== |
== טכניקה של דדליפט קלאסי== |
||
גרסה מ־02:09, 23 באפריל 2016
דדליפט הוא תרגיל באימון משקולות בו מרימים מוט אולימפי מן הרצפה במצב בו הרגליים כפופות והגב ישר. הוא אחד משלושת התרגילים בהרמת כוח ותרגיל מצוין לפיתוח הגוף אם מבוצע בצורה נכונה.
סקירה
דדליפט הוא תרגיל מורכב המשפר את כוח האחיזה בידיים, ועובד בעיקר על שרירי זוקפי הגב, שריר העכוז הגדול, השריר המתוויך הגדול, שרירי מיתר הברך, השריר הארבע ראשי ושריר הסוליה. השרירים הנותרים מתפקדים כמייצבים בתרגיל. מאז ומתמיד נחשב התרגיל כתרגיל הבודק בצורה הטובה ביותר את כוחו של המתאמן וזאת מכיוון שהוא מאחד התרגילים הבודדים בהם המשקל מורם מן הקרקע.
שיא עולם
שיא העולם בדדליפט לגברים (בעזרת שימוש בחליפה המותאמת לביצוע התרגיל) הוא 460 קילוגרם על ידי אנדי בולטון.
שיא העולם בדדליפט לגברים (ללא שימוש בחליפה המותאמת לביצוע התרגיל) הוא 445 קילוגרם על ידי אדווארד (אדי) הל.
שיא עולם לנשים מתחת משקל גוף של 90ק"ג - 274 ק"ג ע"י דייה רשל-שרון 15/5/1988 משקל עצמי 86 ק"ג.
שיא עולם לנשים מעל משקל גוף של 90ק"ג - 300 ק"ג ע"י דברה סוונסון 07/07/1999 משקל עצמי 112.5 ק"ג.
טכניקה של דדליפט קלאסי
מיקום המוט על הרצפה אמור לחצות באופן אנכי את אמצע כף הרגל, כאשר המרחק בין עקבי הרגליים הוא בערך 30-45 ס"מ וכפות הרגליים מופנות קצת החוצה. בתחרות או בנסיונות לשיאים אישיים נהוג לאחוז את המוט באחיזה משולבת, כאשר מרחק האחיזה בין הידיים לאדם ממוצע הוא בערך 50-60 ס"מ, על הידיים לאחוז במוט החוצה מהרגליים - זאת בתנאי שאף מן הידיים נמצאת בין הרגליים. לאחר שאוחזים את המוט יש להוריד את הירכיים ולהוציא את החזה החוצה והטות את החזה וחגורת הכתפיים מעט קדימה מעבר למוט - ראה תמונתו של פרנקו קולומבו משמאל. על מנת להבטיח שהגב יהיה ישר כל משך ביצוע ההרמה. בטן משוכה פנימה ושכמות משוכות אחורה בניגוד להרמת משקולות כהנפה או דחיקה מעל הראש. על המתאמן לודא שצל חגות הכתפיים מוטל 5-12 ס"מ מקדימת המוט / מלפנים המוט, ע"מ ליצור יחס מנופים נוח להרמה ייחודית לדדליפט (זוהי עובדה פחות ידועה בפרטי טכניקת הרמה אופטימלית לדדליפט. המרחק בין האגן והמוט מתקצר. כפועל יוצא, עמוד השדרה המותני מוגן, ההסט קדימה של חגורת הכתפיים מקל על שמירת גב ישר בכל שלבי ההרמה. יש למשוך את המוט דרך שרירי ירך-עכוז, זוקפי הגב וחגורת כתפיים ודרך כפות הרגליים עד למצב עמידה מלא. חשוב לשמור כתפיים משוכות אחורנית, וחזה מתוח החוצה. בנעילת יש להסתכל קדימה. אין להטות את הראש בנפרד מיתר הגו בבזמן ביצוע ההרמה. בשלב ההכנה לפני ההרמה חשוב לשמור צוואר ישר ולא מוקשת לאורך כל התנועה, היזרועות אמורות להיות רפויות וישרות לאורך כל התנועה ולבצע עם המוט תנועה אנכית המתחילה מהרצפה ומסתיימת כאשר המתאמן במצב עמידה מלא. בסוף התנועה יש להוריד את המוט חזרה לרצפה תחת שליטה ולאט באותה צורה בה הורם המוט.
קונספציות אימונים וסכנות
עקב מורכבות התרגיל, מתאמנים רבים מבצעים אותו בצורה לא נכונה. ביצוע התרגיל עם טכניקה פגומה (גב מעוגל ולא עם גב ישר) עלול לגרום לפגיעה בדיסקים בין-חולייתים בעמוד השדרה המותני (גב). דדליפט הוא תרגיל שניתן להגיע איתו בקלות לאימון יתרת לכן הדרך הטובה ביותר לאמן אותו היא ע"י אימון של השרירים התומכים בגות אימוני טכניקה תוך מאמצים ועצימות קלה-בינונית, וביצוע התרגיל עצמו פעם ב 15 שבועות למשך 4-6 שבועות ע"י שיטת אימון של עצימות-סינוסואידית (גלי התקדמות רב שבועיים) בשנות ה 70 וה 80' של המאה ה-20 היה נהוג לאמו את הדדליפט פעם ב 10--12 ימים ע"מ להמנע מפציעות או אימון יתר. חסרון בשיטה זו היא חוסר ב כושר ייחודי ובניית סף התאוששות וטכניקה לקויה בחסר. עדיף לאמן דדליפט פעם בשבוע באותו יום אימון של מכרעים (סקווט). היתרון בגישה זו משתי סיבות:_____1. קבוצות שרירים חופפות בשני התרגילים כפועל יוצא הסקווט מהווה החימום היעיל ביותר לדדליפט_____2. בהנחה שהמתאמן ירצה בשלב כלשהו להתחרות בקרב-3 בפאוארליפטינג, סדר תחרות פאוארליפטינג הוא סקווט, לחיצת-חזה, דדליפט אמון הסקווט+דדליפט מכשיר את המתאמן לתחרות.
