סוריה נמסקר
"סוּרְיָה נָמַסְקַר" או "ברכת השמש" (בסנסקריט: सूर्यनमस्कार, Sūryanamaskāra), היא תרגול ביוגה המשלב רצף פעולות של כ-12 אסאנות (תנוחות יוגה).[1] רצף האסאנות תועד לראשונה כיוגה בתחילת המאה ה-20, אם כי תרגילים דומים היו בשימוש בהודו לפני כן, למשל בקרב מתאבקים. הרצף הבסיסי כולל מעבר ממצב עמידה לתנוחות כלב כלפי מטה ומעלה ואז חזרה למצב עמידה, אך וריאציות רבות אפשריות. הסט של 12 האסאנות מוקדש לאל השמש ההינדי, סוריה.[2] במסורות הודיות מסוימות, כל אחת מהתנוחות קשורה למנטרה אחרת, ולצליל יסודי אחר (ביג'ה (אנ')).
רקע
[עריכת קוד מקור | עריכה]מקורותיה המדויקים של ברכת השמש אינם ברורים, אך הרצף הפך לפופולרי בתחילת המאה ה-20 על ידי בהוואנראו שריניוואסראו פאנט פראטינידי, הראג'ה של נסיכות אונד (Aundh), והתקבל כתרגול יוגה על ידי המלומד קרישנהמצ'ריה בארמון מייסור, שם נערכו שיעורי ברכת השמש. קרישנמצ'ריה לימד מורי יוגה חשובים כמו פטאבי ג'ויס (אנ') וב.ק.ס. איינגר, אשר לימדו את תלמידיהם ברחבי העולם את המעברים בין האסאנות שמקורן בברכת השמש.
מקורות
[עריכת קוד מקור | עריכה]מקורותיה של ברכת השמש מעורפלים; המסורת ההודית קושרת את הקדוש סמארת' רמדאס (אנ') בן המאה ה-17 לתרגילי ברכת השמש. בשנות ה-20 של המאה ה-20, בהוואנראו שריניוואסראו פאנט פראטינידי, הראג'ה של אונד, הפך את השיטה לפופולרית וקרא לה בשם, ותיאר אותה בספרו משנת 1928 The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars.[3]
ברכות שמש עתיקות אך פשוטות יותר, כגון Aditya Hridayam[4] המתוארות בראמאיאנה, אינן קשורות לרצף האסאנות המודרני. האנתרופולוג ג'וזף אלטר מציין כי ברכת השמש לא תועדה בשום טקסט של האטה יוגה לפני המאה ה-19. באותה תקופה, ברכת השמש לא נחשבה ליוגה, ותנוחותיה לא נחשבו לאסאנות.
חוקר היוגה נורמן סיומן (אנ') הציע שקרישנמצ'ריה, "אבי היוגה המודרנית", השתמש בתרגילי המתאבקים ההודים המסורתיים, הנקראים דאנדות (בסנסקריט: दण्ड daṇḍa, מַטֵה), כבסיס לרצף ולוויניאסות, תנועות המעבר בין האסאנות.[5]
תיאור
[עריכת קוד מקור | עריכה]איינגאר יוגה
[עריכת קוד מקור | עריכה]ברכת השמש היא רצף של כ-12 אסאנות יוגה המחוברות בתנועות קפיצה או מתיחה, המשתנות במקצת בין אסכולות. באיינגאר יוגה, הרצף הבסיסי הוא טדסאנה (תנוחת ההר), אורדוה האסטאסאנה (תנוחת עץ הדקל), אוטנאסאנה (כיפוף לפנים), אוטנאסאנה עם הראש למעלה, אדהו מוקה סוונסאנה (כלב מביט מטה), אורדוה מוקה סוונסאנה (כלב מביט מעלה), צ'טורנגה דאנדאסאנה (קרש בעל 4 גפיים), ואז היפוך הרצף כדי לחזור לטדסאנה; ניתן להכניס תנוחות אחרות לרצף.
שיבננדה יוגה
[עריכת קוד מקור | עריכה]ביוגה של שיבננדה, רצף ברכת השמש שונה במקצת מרצף איינגאר: טדסאנה (תנוחת ההר), אורדוה האסטאסאנה (תנוחת עץ הדקל), אוטנאסאנה (כיפוף לפנים), אנג'אניאסאנה (חצי סהר), פאלקאסאנה (קרש גבוה), צ'טורנגה דנדאסאנה (קרש בעל 4 גפיים), אורדוה מוקה סוונסאנה (כלב מביט מעלה), אדהו מוקה סוונאסנה (כלב מביט מטה), ואז היפוך הרצף כדי לחזור לטדסאנה.
אשטאנגה יוגה
[עריכת קוד מקור | עריכה]ישנם שני רצפים בסיסיים של סוריה נמסקר, רצף א' ורצף ב':
סדרת התנוחות ברצף א' הן: פראנמסנה (תנוחת התפילה), אורדוה האסטאסאנה (תנוחת עץ הדקל), אוטנאסאנה (כיפוף לפנים), פאלקאסנה (קרש גבוה), צ'טורנגה דנדאסאנה (קרש בעל 4 גפיים), אורדוה מוקה סוונסאנה (כלב מביט מעלה), אדהו מוקה סוונאסנה (כלב מביט מטה), אוטנאסאנה (כיפוף לפנים), וחזרה לפראנמסנה (תנוחת התפילה).
סדרת התנוחות ברצף ב' הן: פראנמסנה (תנוחת התפילה), אוטקטאסנה (תנוחת הכסא), ארדה אוטאנאסנה (חצי קיפול לפנים), פאלקאסנה (קרש גבוה), צ'טורנגה דנדאסאנה (קרש בעל 4 גפיים), אורדוה מוקה סוונסאנה (כלב מביט מעלה), אדהו מוקה סוונאסנה (כלב מביט מטה), Virabhadrasana I (תנוחת הלוחם 1), חזרה לפאלקאסנה עם תנוחת הלוחם 1 לצד השני, חזרה לפאלקאסנה דרך אדהו מוקה סוונאסנה (כלב מביט מטה), ארדה אוטאנאסנה (חצי קיפול לפנים), אוטנאסאנה (כיפוף לפנים), אוטקטאסנה (תנוחת הכסא), וחזרה לפראנמסנה.
ישנו רצף חדש יותר, רצף ג', המשלב את תנוחת שמונה הגפיים (אשטנגה נמסקרה) עם שני הרצפים האחרים.[6]
מנטרות
[עריכת קוד מקור | עריכה]במסורות יוגה מסוימות, כל שלב ברצף קשור למנטרה. במסורות הכוללות את שיבננדה יוגה, הצעדים קשורים לשנים עשר שמותיו של אל השמש סוריה:[7]
| שלב
(אסאנה) |
מנטרה
(שם סוריה) |
תרגום:
אום, ברכות למי ש... |
|---|---|---|
| טדסאנה | ॐ मित्राय नमः Oṃ Mitrāya Namaḥ | אוהב את כולם |
| אורדוה הסטאסנה | ॐ रवये नमः Oṃ Ravaye Namaḥ | גורם לכל השינויים |
| פדהאסטאסנה | ॐ सूर्याय नमः oṃ Sūryāya Namaḥ | משרה את כל הפעילות |
| אנג'ניאסאנה | ॐ भानवे नमः Oṃ Bhānave Namaḥ | מפזר אור |
| פרבטאסנה | ॐ खगाय नमः Oṃ Khagāya Namaḥ | נע בשמיים |
| אשטנגה נמסקרה | ॐ पूष्णे नमः Oṃ Pūṣṇe Namaḥ | מזין את כולם |
| בהוג'נגאסנה | ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Oṃ Hiraṇya Garbhāya Namaḥ | מכיל את קרני הזהב |
| פרבטאסנה | ॐ मरीचये नमः Oṃ Marīcaye Namaḥ | מחזיק ראגה |
| אשווה סנצ'לנסנה | ॐ आदित्याय नमः Oṃ Ādityāya Namaḥ | הוא בנה של אדיטי |
| פדהאסטאסנה | ॐ सवित्रे नमः Oṃ Savitre Namaḥ | מייצר הכל |
| אורדוה הסטאסנה | ॐ अर्काय नमः oṃ Arkāya Namaḥ | ראוי לסגוד לו |
| טדסאנה | ॐ भास्कराय नमः Oṃ Bhāskarāya Namaḥ | יוצר הברקים |
המסורת ההודית מקשרת את הצעדים לשש מנטרות ביג'ה (צליל יסוד "זרע") ולחמש צ'אקרות (נקודות מוקד של הגוף העדין):[8]
| שלב (אסאנה) | מנטרה | צ'אקרה | לנשום |
|---|---|---|---|
| טדסאנה | ॐ ह्रां Oṃ Hrāṁ | צ'אקרת הלב | נשיפה |
| אורדוה הסטאסנה | ॐ ह्रीं Oṃ Hrīṁ | צ'אקרת הגרון | שאיפה |
| פדהאסטאסנה | ॐ ह्रूं Oṃ Hrūṁ | צ'אקרת המין | נשיפה |
| אשווה סנצ'לנסנה | ॐ ह्रैं Oṃ Hraiṁ | צ'אקרת העין השלישית | שאיפה |
| פרבטאסנה | ॐ ह्रौं Om Hrauṁ | צ'אקרת הגרון | נשיפה |
| אשטנגה נמסקרה | ॐ ह्रः Oṃ Hraḥ | צ'אקרת מקלעת השמש | הפסקה |
| בהוג'נגאסנה | ॐ ह्रां Oṃ Hrāṁ | צ'אקרת המין | שאיפה |
| פרבטאסנה | ॐ ह्रीं Oṃ Hrīṁ | צ'אקרת הגרון | נשיפה |
| אשווה סנצ'לנסנה | ॐ ह्रूं Oṃ Hrūṁ | צ'אקרת העין השלישית | שאיפה |
| פדהאסטאסנה | ॐ ह्रैं Oṃ Hraiṁ | צ'אקרת המין | נשיפה |
| אורדוה הסטאסנה | ॐ ह्रौं Oṃ Hrauṁ | צ'אקרת הגרון | שאיפה |
| טדסאנה | ॐ ह्रः Oṃ Hraḥ | צ'אקרת הלב | נשיפה |
קישורים חיצוניים
[עריכת קוד מקור | עריכה]
- "ברכת השמש", באתר היוגה והיוגה-תרפיה
- "אסאנה בקטנה: ברכות לשמש", באתר יוגה במסע
- שמעון בן אבי, מדריך יוגה מצולם: כך מבצעים "ברכת השמש", באתר ynet, 19 ביוני 2014
- "Sonic salutations to the sun", באתר Daily Star (באנגלית)
סרטונים
[עריכת קוד מקור | עריכה]
הסבר ותרגול ברכת שמש ראשונה, סרטון באתר יוטיוב- הסבר ותרגול ברכת שמש שנייה, סרטון באתר יוטיוב
- ברכת השמש השלישית | סוריה נאמאסקארה סי, סרטון באתר יוטיוב
הערות שוליים
[עריכת קוד מקור | עריכה]- ↑ Singh, Kritika, Surya Namaskar | Sun Salutation: Full step by step explanation, Surya Namaskar Organization, 31 בינואר 2024
- ↑ Dalal, Roshen, Hinduism: An Alphabetical Guide, India: Penguin Books, 2010, עמ' 343
- ↑ Pratinidhi, Pant, The Ten-Point Way to Health | Surya Namaskars, J. M. Dent and Sons., 1928, עמ' 113-115
- ↑ ,Murugan, Chillayah, "Surya Namaskara — Puranic origins of Valmiki Ramayana in the Mumbai Court order on Surya Namaskar for Interfaith discrimination and curtailment of fundamental rights", The Milli Gazette-Indian Muslim Newspaper, 13 באוקטובר 2016
- ↑ Elliott Goldberg, The path of modern yoga: the history of an embodied spiritual practice, Rochester, Vermont: Inner Traditions, 2016, ISBN 978-1-62055-567-5
- ↑ Tory McBroom, How to Do Sun Salutation C Sequence in Yoga (Surya Namaskara C), Yoga Answered, 23 במאי 2022
- ↑ "Surya Namaskara", Divine Life Society, 19 ביולי 2019
- ↑ Omar, Shazia, Sonic salutations to the sun, Daily Star., 27 בדצמבר 2016