פלאנק (תרגיל)

From ויקיפדיה
Jump to navigation Jump to search
פלאנק צידי

פלאנק (Plank), הידוע גם בשם תרגיל בטן סטטי, הוא תרגיל כוח הכרוך בשהייה במנח סטטי, אשר קשה להישאר בו לאורך זמן.

הפלאנק הנפוץ ביותר הוא פלאנק קדמי (מכונה גם "גשר קדמי"), בו נשארים במנח של שכיבות סמיכה, כאשר משקל הגוף נישא על הזרועות, המרפקים וקצות אצבעות הרגליים.

קיימות וריאציות רבות לתרגיל כמו פלאנק צידי (נקרא גם "גשר צידי") ופלאנק הפוך. הפלאנק נפוץ באימוני פילאטיס ויוגה, וכן באימוני מתאגרפים וענפי ספורט אחרים.

הפלאנק מחזק את שרירי הבטן, הגב והכתפיים. שרירים המעורבים בפלאנק הקדמי כוללים:

שרירים המעורבים בפלאנק הצידי כוללים:

  • שרירים ראשיים: שריר הבטן הרוחבי, שריר העכוז האמצעי, שריר העכוז הקטן, שריר האדוקטור של הירך והאלכסונים החיצוניים והפנימיים.
  • שרירים משניים: שריר העכוז הגדול, הארבע-ראשי ושרירי מיתר הברך.

לפי ספר השיאים של גינס, השיא העולמי במנח הפלאנק עומד כיום על 8 שעות, ודקה אחת. שיא זה נקבע ב-14 במאי 2016 על ידי מאו ווידונג בסין.

קישורים חיצוניים[edit source | edit]

ויקישיתוף מדיה וקבצים בנושא פלאנק בוויקישיתוף