קטלבל – הבדלי גרסאות
מ ←קטלבל תחרותי: ** |
|||
| שורה 24: | שורה 24: | ||
* '''ביאתלון''' (Biathlon) התוצאה הסופית הינה סיכום של שני הסגנונות |
* '''ביאתלון''' (Biathlon) התוצאה הסופית הינה סיכום של שני הסגנונות |
||
** '''דחיקה''' מעל לראש (Two Arm Jerk = Two Arm short Cycle) - בה המתחרים מרימים את הקטלבל מהרצפה קודם אל עמדת ביניים, בה משקולות הקטלבל נחות על הכתפיים, ולאחר מכן מזדקפים ומניפים את הקטלבל אל מעל הראש. |
|||
| ⚫ | |||
| ⚫ | |||
* '''מחזור ארוך''' (Long Cycle) |
* '''מחזור ארוך''' (Long Cycle) |
||
גרסה מ־10:54, 9 בנובמבר 2014
פרק זה טעון עריכה. אנא תרמו לוויקיפדיה ועזרו לערוך אותו. ייתכן שתמצאו פירוט בדף השיחה. הסיבה היא: צורך בהגהה ועריכה.
הקטלבל (באנגלית: kettlebell, ברוסית: גיריי Гиря Girya) הוא סוג משקולת המשמש לאימון משקולות.
היסטוריה
הקטלבל או גיריי ברוסית היא משקולת רוסית שנראית כמו כדור תותח עם ידית. השימוש בקטלבל התפתח ברוסיה החל משנת 1704. חוואים ועובדי נמל רוסים, השתמשו במשקולות הקטלבל שהיו למעשה יחידת מדידה רוסית עתיקה הנקראת פוד (pood) , 1 פוד = 16 ק"ג. זהו גם המשקל הפופולרי לגברים המתחילים באימון קטלבל, אחריו הגיע ה-1.1/2 פוד = 24 ק"ג, המשקל התקני בצבא הסובייטי, ואחריו לאנשים חזקים 2 פוד = 32 ק"ג. המשקולת הפכה להיות פופולרית בארצות הברית בזכות המאמן פבל טסטוליין RKC שהביא את שיטת האימונים ב-1998, והמאמן ולרי פדרנקו AKC אלוף העולם ומחזיק בשיא העולם. לישראל הגיעה השיטה ב-2006/7 מאירופה וארצות הברית על ידי אורי הירש המסמיך מדריכים מטעם המכללה האקדמית בווינגייט. הענף התחרותי מתפתח עי "קטלבלס ישראל" ואלוף אירופה בקטגורית 75 קג ב long cycle עם משקולות 24 קג - מיכאל ליסיצ'קין . היום ישנן קבוצות רבות ברחבי כל הארץ.
בשנים האחרונות אימון הקטלבל הפך להיות פופולרי בקרב אתלטים רבים ואמני לחימה.
קטלבל תחרותי
הנפות קטלבל, נחשב ספורט לאומי ברוסיה, ומתחרים בו בכל רחבי העולם.
קטגוריית גברים: חובבים - 24 ק"ג מקצוענים - 32 ק"ג
קטגוריית נשים: חובבות - 12 ק"ג מקצועניות - 16 ק"ג
בהנפות קטלבל מבחינים בשני סגנונות שונים:
- ביאתלון (Biathlon) התוצאה הסופית הינה סיכום של שני הסגנונות
- דחיקה מעל לראש (Two Arm Jerk = Two Arm short Cycle) - בה המתחרים מרימים את הקטלבל מהרצפה קודם אל עמדת ביניים, בה משקולות הקטלבל נחות על הכתפיים, ולאחר מכן מזדקפים ומניפים את הקטלבל אל מעל הראש.
- הנפה (Snatch) - בה על המתחרים להרים את הקטלבל מעל ראשיהם בתנועה אחת ארוכה. (הנפה בין הרגליים בתנועה אחת רצופה אל מעל לראש, מותרת החלפת יד אחת בלבד).
- מחזור ארוך (Long Cycle)
- דחיקה (Clean and Jerk = Two Arm Long Cycle) - בה המתחרים מרימים את הקטלבל מהרצפה אל עמדת ביניים, ולאחר מכן מניפים את הקטלבל אל מעל הראש.
לכל תרגיל מוקצבות עשר דקות. בזמן זה על המתחרה להניף את המשקולת מספר רב ככל האפשר של פעמים, ללא הורדת הקטלבל אל הרצפה (בהנפה אסור מגע של המשקולת עם הגוף).
אימון בעזרת קטלבל
שיטת אימון בעזרת משקולת קטלבל. מניעים או מניפים את המשקולת מסביב לגוף (כל הגוף צריך לעבוד קשה כדי להניע ולייצב אותה) אימון בקטלבלס הוא אימון תנועה של כל הגוף, המשלב את כל מרכיבי הכושר: כוח גופני, סיבולת, גמישות, קואורדינציה, זריזות ומהירות. האימון מתבצע בעיקר על ידי הנפות, כאשר הגוף צריך לשלוט ולהגיב לתנועה. הדבר מתבצע דרך תרגול תנועה של כל הגוף בצורה דינמית.
