היפרטרופיה – הבדלי גרסאות

תוכן שנמחק תוכן שנוסף

בשורה

גרסה מ־17:01, 21 באפריל 2019

היפרטרופיה של שריר פירושה העלאת מסת השריר ומתייחסת לגדילת השריר באמצעות הגדלת התאים עצמם ולא כמותם. בסוף התהליך מתהווה שריר גדול יותר^[1].

חשיבות ההיפרטרופיה של שריר

העלייה במסת השריר חשובה במיוחד לשם שיפור יכולות ספורטיביות, להגברת חילוף החומרים (המכונה "BMR"), לשיפור האסתטיקה הגופנית, לחיזוק השרירים והעצמות, לשינויים הורמונלים חיוביים והפרשת אנדורפינים תוך כדי אימון ואחריו^[2].

זמן התרחשות ההיפרטרופיה של השריר

העומס המינימלי אשר יש להפעיל על השריר הוא 40% מהיכולת המקסימלית שלו, בעומס נמוך יותר ההיפרטרופיה לא תתרחש.

יצירת חלבונים בוני שריר

החלבונים הנוצרים משמשים לבניית השריר. סינתזה מוגברת של חלבונים גורמת לתגובת היפרטרופיה שרירית, כלומר עלייה במסת השרירים. לכן, אימונים כבדים המותאמים באופן אישי עשויים להמריץ את סינתזת החלבונים.

חנקן חמצני הוא רכיב המרחיב כלי דם, כמו כן גז זה מסייע להרחבת כל הדם שבשרירים. מחקרים הראו כי ההורמון IGF-1 מגביר את ניפוח השרירים ואת רמות החנקן החמצני. הגדלת ייצור חנקן חמצני בגוף מרפה תאים אנדותיליים שהייצור שלהם עולה על ידי חומצות האמינו ארגינין וליזין. זה מגביר את זרימת הדם באיברים השונים וברקמות ובכך משפר את זרימת הדם ללב, למוח, לכבד, לכליות ולאברי המין. כמו כן זה עוזר למניעת בעיות הקשורות לוורידים באיברים השונים, משפר את האונות לגברים, מונע הזדקנות מוקדמת, מביא לחידוש כללי של הגוף, לאנרגיה מחודשת וחילוף חומרים תקין, לנורמליזציה של חילוף חומרים, לירידה במשקל, לנורמליזציה של העור והפחתה ברמות הצלוליט.

היפרטרופיה בגילאים מבוגרים

בגיל מבוגר חלה ירידה ביכולת הגופנית. בגילאי 60-70 ישנה ירידה רבה ביכולת הגופנית, במסת השריר וביכולת האירובית. הזנחה ואי ביצוע של אימונים מתאימים משפיעה על ירידה באיכות החיים ובתפקוד היומיומי. ככל שבן האדם מתבגר ישנו יותר קושי להעלאת מסת השריר בשל ירידה ברמת הטסטסטרון (ההורמון הגברי). במידה ורוצים להשיג תוצאות בתחום זה, דרושה הקפדה רבה על משתנים כמו צריכת חלבון מספקת, מספר אימונים רב בשבוע (לפחות 3) ותזונה נכונה^[3].

היפרטרופיה של שרירי הלסת

הגורם לתופעת גדילת שרירי הלסת אינו ידוע. כאשר התופעה סימטרית מתייחסים אליה כאל חלק מההתפתחות התקינה של הפנים, אך כאשר התופעה מתרחשת בצד אחד היא נחשבת לפתולוגית. הטיפול היעיל ביותר הוא הזרקת רעל הבוטולינום לשריר מוגדל. הבוטולינום מקטין את מסת השריר על ידי הפחתת פעילותו. השפעת הבוטולינום היא זמנית ויש לחזור על ההזרקה כל מספר חודשים^[4].

הערות שוליים

^ וינגייט, המכללה האקדמית | היפרטרופיה כתוצאה מאימונים אירוביים, באתר www.wincol.ac.il
^ Infomed.co.il, Infomed
^ SPORTWEB - היפרטרופיה שרירית - היבטים פיזיולוגיים ואסתטיים, באתר www.sportweb.co.il
^ שיבא, היפרטרופיה שרירית Muscular hypertrophy | שיבא-בית החולים של המדינה, באתר www.sheba.co.il

[1] וינגייט, המכללה האקדמית | היפרטרופיה כתוצאה מאימונים אירוביים, באתר www.wincol.ac.il

[2] Infomed.co.il, Infomed

[3] SPORTWEB - היפרטרופיה שרירית - היבטים פיזיולוגיים ואסתטיים, באתר www.sportweb.co.il

[4] שיבא, היפרטרופיה שרירית Muscular hypertrophy | שיבא-בית החולים של המדינה, באתר www.sheba.co.il

[1]

[2]

[3]

[4]

@@ שורה 2: / שורה 2: @@
 == חשיבות ההיפרטרופיה של שריר ==
-העלייה במסת השריר חשובה במיוחד לשם שיפור יכולות [[ספורט]]יביות, להגברת [[מטבוליזם|חילוף החומרים]] (המכונה "BMR"), לשיפור אסתטיקה הגופנית, לחיזוק השרירים והעצמות, לשינויים הורמולים חיוביים והפרשת אנדורפנים תוך כדי אימון ואחריו{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=http://www.infomed.co.il/definition-1159/|כותרת=Infomed.co.il|אתר=Infomed|שפה=he|תאריך_וידוא=2018-04-17}}}}.
+העלייה במסת השריר חשובה במיוחד לשם שיפור יכולות [[ספורט]]יביות, להגברת [[מטבוליזם|חילוף החומרים]] (המכונה "BMR"), לשיפור האסתטיקה הגופנית, לחיזוק השרירים והעצמות, לשינויים הורמונלים חיוביים והפרשת [[אנדורפין|אנדורפינים]] תוך כדי אימון ואחריו{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=http://www.infomed.co.il/definition-1159/|כותרת=Infomed.co.il|אתר=Infomed|שפה=he|תאריך_וידוא=2018-04-17}}}}.
-== זמן התרחשות ההיפרטרופיה של שריר ==
+== זמן התרחשות ההיפרטרופיה של השריר ==
-העומס המינימלי אשר יש להפעיל על השריר הוא 40% מהיכולת המקסימלית של השריר, בעומס נמוך יותר ההיפרטרופיה לא תתרחש.
+העומס המינימלי אשר יש להפעיל על השריר הוא 40% מהיכולת המקסימלית שלו, בעומס נמוך יותר ההיפרטרופיה לא תתרחש.
 == יצירת חלבונים בוני שריר ==
 ה[[חלבון|חלבונים]] הנוצרים משמשים לבניית השריר. [[סינתזה (כימיה)|סינתזה]] מוגברת של חלבונים גורמת לתגובת היפרטרופיה שרירית, כלומר עלייה במסת השרירים. לכן, אימונים כבדים המותאמים באופן אישי עשויים להמריץ את סינתזת החלבונים.
-[[חנקן חמצני]] הוא רכיב המרחיב כלי [[דם]], כמו כן גז זה מסייע להרחבת כל הדם שבשרירים. מחקרים הראו כי ה[[הורמון]] [[IGF-1]] מגביר את ניפוח השרירים ואת רמות החנקן החמצני. הגדלת ייצור חנקן חמצני בגוף מרפה תאים אנדותיליים שהייצור שלהם עולה על ידי חומצת האמינו לארגינין וחומצת האמינו לליזין. זה מגביר את זרימת הדם באיברים השונים וברקמות ובכך משפר את זרימת הדם ל[[לב]], ל[[מוח]], ל[[כבד]], [[כליה|כליות]] ול[[אברי המין]]. כמו כן זה עוזר למניעת בעיות הקשורות לו[[וריד]]ים באיברים השונים, משפר את האונות לגברים, מונע הזדקנות מוקדמת, מביא לחידוש כללי של הגוף, לאנרגיה מחודשת וחילוף חומרים תקין, לנורמליזציה של [[חילוף חומרים]], לירידה במשקל, לנורמליזציה של העור והפחתה ברמות ה[[צלוליט]].
+[[חנקן חמצני]] הוא רכיב המרחיב [[כלי דם]], כמו כן גז זה מסייע להרחבת כל הדם שבשרירים. מחקרים הראו כי ה[[הורמון]] [[IGF-1]] מגביר את ניפוח השרירים ואת רמות החנקן החמצני. הגדלת ייצור חנקן חמצני בגוף מרפה תאים [[אנדותל|אנדותיליים]] שהייצור שלהם עולה על ידי [[חומצת אמינו|חומצות האמינו]] [[ארגינין]] ו[[ליזין]]. זה מגביר את זרימת הדם באיברים השונים וב[[רקמת תאים|רקמות]] ובכך משפר את זרימת ה[[דם]] ל[[לב]], ל[[מוח]], ל[[כבד]], ל[[כליה|כליות]] ול[[אברי המין]]. כמו כן זה עוזר למניעת בעיות הקשורות לו[[וריד]]ים באיברים השונים, משפר את האונות לגברים, מונע הזדקנות מוקדמת, מביא לחידוש כללי של הגוף, לאנרגיה מחודשת וחילוף חומרים תקין, לנורמליזציה של [[חילוף חומרים]], לירידה במשקל, לנורמליזציה של העור והפחתה ברמות ה[[צלוליט]].
 == היפרטרופיה בגילאים מבוגרים ==
-בגיל המבוגר חלה ירידה ביכולת הגופנית. בגילאי 60-70 ישנה ירידה רבה ביכולת הגופנית, במסת השריר וביכולת האירובית. הזנחה ואי ביצוע של אימונים מתאימים משפיעה על ירידה באיכות החיים, ירידה בתפקוד יום יומי. ככל שבן האדם מתבגר ישנו יותר קושי להעלת מסת השריר בשל ירידה הרמת [[טסטוסטרון|הטסטסטרון]] (ההורמון הגברי), במידה ויש רצון להשיגת תוצאות בתחום זה ישנה הקפדה רבה על משתנים כמו, צריכת חלבון מספקת, מספר אימונים רב בשבוע (לפחות 3) ותזונה נכונה{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=http://www.sportweb.co.il/%D7%9E%D7%90%D7%9E%D7%A8%D7%99%D7%9D/129_/%D7%94%D7%99%D7%A4%D7%A8%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%94_%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%AA_-_%D7%94%D7%99%D7%91%D7%98%D7%99%D7%9D_%D7%A4%D7%99%D7%96%D7%99%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%92%D7%99%D7%99%D7%9D_%D7%95%D7%90%D7%A1%D7%AA%D7%98%D7%99%D7%99%D7%9D|כותרת=SPORTWEB - היפרטרופיה שרירית - היבטים פיזיולוגיים ואסתטיים|אתר=www.sportweb.co.il|תאריך_וידוא=2018-04-17}}}}.
+בגיל מבוגר חלה ירידה ביכולת הגופנית. בגילאי 60-70 ישנה ירידה רבה ביכולת הגופנית, במסת השריר וביכולת האירובית. הזנחה ואי ביצוע של אימונים מתאימים משפיעה על ירידה באיכות החיים ובתפקוד היומיומי. ככל שבן האדם מתבגר ישנו יותר קושי להעלאת מסת השריר בשל ירידה ברמת [[טסטוסטרון|הטסטסטרון]] (ההורמון הגברי). במידה ורוצים להשיג תוצאות בתחום זה, דרושה הקפדה רבה על משתנים כמו צריכת חלבון מספקת, מספר אימונים רב בשבוע (לפחות 3) ותזונה נכונה{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=http://www.sportweb.co.il/%D7%9E%D7%90%D7%9E%D7%A8%D7%99%D7%9D/129_/%D7%94%D7%99%D7%A4%D7%A8%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%94_%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%AA_-_%D7%94%D7%99%D7%91%D7%98%D7%99%D7%9D_%D7%A4%D7%99%D7%96%D7%99%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%92%D7%99%D7%99%D7%9D_%D7%95%D7%90%D7%A1%D7%AA%D7%98%D7%99%D7%99%D7%9D|כותרת=SPORTWEB - היפרטרופיה שרירית - היבטים פיזיולוגיים ואסתטיים|אתר=www.sportweb.co.il|תאריך_וידוא=2018-04-17}}}}.
 == היפרטרופיה של שרירי הלסת ==
-הגורם אינו ידוע לתופעת גדילת השרירי ה[[לסת]], כאשר התופע סימטרית מתייחסים אליה כאל חלק מהתפתחות התקינה של הפנים, אך כאשר התופע מתרחשת בצד אחד התופע נחשבת לפתולוגית. הטיפול היעיל ביותר הוא הזרקת רעל ה[[בוטולינום]] לשריר מוגדל. הבוטולינום מקטין את מסת השריר על ידי הפחתת הפעילותו. השפעת הבוטולינום היא זמנית יש לחזור על ההזרקה כל מספר חודשים{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=https://www.sheba.co.il/%D7%94%D7%99%D7%A4%D7%A8%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%94_%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%AA|הכותב=שיבא|כותרת=היפרטרופיה שרירית Muscular hypertrophy {{!}} שיבא-בית החולים של המדינה|אתר=www.sheba.co.il|שפה=he|תאריך_וידוא=2018-04-17}}}}.
+הגורם לתופעת גדילת שרירי ה[[לסת]] אינו ידוע. כאשר התופעה סימטרית מתייחסים אליה כאל חלק מההתפתחות התקינה של הפנים, אך כאשר התופעה מתרחשת בצד אחד היא נחשבת לפתולוגית. הטיפול היעיל ביותר הוא הזרקת רעל ה[[בוטולינום]] לשריר מוגדל. הבוטולינום מקטין את מסת השריר על ידי הפחתת פעילותו. השפעת הבוטולינום היא זמנית ויש לחזור על ההזרקה כל מספר חודשים{{הערה|{{קישור כללי|כתובת=https://www.sheba.co.il/%D7%94%D7%99%D7%A4%D7%A8%D7%98%D7%A8%D7%95%D7%A4%D7%99%D7%94_%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%AA|הכותב=שיבא|כותרת=היפרטרופיה שרירית Muscular hypertrophy {{!}} שיבא-בית החולים של המדינה|אתר=www.sheba.co.il|שפה=he|תאריך_וידוא=2018-04-17}}}}.
 == הערות שוליים ==