משתמשת:אוריון אבידן/רצפת ייצור

אזהרה: קריאת הערך בקול רם מסוכנת ועשויה לגרום לשבירת שיני הקורא. נא להיוועץ ברופא השיניים שלכם בטרם תנסו זאת.

מבוא

אשטנגה ויניאסה יוגה היא שיטת אימון דינמית בתחום היוגה. השיטה נערכה ע"י פרופסור שרי ט. קרישנמצ´ריה, על פי כתבי יוגה עתיקים. מאוחר יותר הועברו הכתבים לפרופסור סרי ק. פטאבהי ג'ויס, ג'ויס אחראי לשם השיטה ולהפצתה במערב ובעולם כולו. השיטה מכונה אשטנגה יוגה (שמונת שלבי היוגה) על סמך הטקסט "יוגה סוטרה" המתאר את שלבי היוגה בדרך להארה, שנכתב ע"י פטנג'לי ומתוארך לסביבות 200 לפנה"ס.

היסטוריה

תרגול מודרני

קיימות הרבה גרסאות לגבי מי ואיך התחילו לתרגל אשטנגה יוגה בעידן המודרני, רובן מאוד רומנטיות. העובדות הברורות הן:

• המורים הרוחניים הראשונים של השיטה היו פרופסור שרי ט. קרישנמצ´ריה ותלמידו סרי ק. פטאבהי ג'ויס.
• קרישנמצ´ריה למד יוגה אצל רמהמוהאן ברהמצ'ארי בטיבט.
• התרגול והלימוד תחת השם אשטנגה החלו במייסור שבדרום הודו.
• השיטה מבוססת על טקסט עתיק בסנסקריט הנקרא יוגה קוֹרוּנטה שמשוייך לרישי ונאמה.
• האירופאי הראשון שלמד את השיטה מפטאבהי ג'ויס היה אנדרה ואן ליסבת' בשנת 1964, האמריקאי הראשון היה, כנראה, נורמן אלן בשנת 1972.
• השיטה הובאה לישראל, ככל הנראה, ע"י מירי וגלעד חרובי שלמדו אצל דני פרדייז.

מקור השם

את השם 'אשטנגה יוגה' טבע פטנג'לי בספרו "יוגה סוטרה" (תאריך כתיבה מוערך - 400-200 לפנה"ס). על פי פטנג'לי ליוגה (במשמעות של שיטת חיים פילוסופית) המושלמת יש 8 חלקים:

1. יאמה: מילולית ריסון, קוד מוראלי הכולל חמישה חלקים
   1. אהימסה: אי אלימות או אי פגיעה
   2. סאטיה: אמיתיות
   3. אסטיה: אי גניבה
   4. ברהמאצ'אריה: שימור נוזלים חיוניים
   5. אפאריגראהא: non possessiveness (נדיבות?)
2. ניאמה: מילולית לתוך הריסון, טיהור עצמי ולמידה גם כולל חמישה חלקים (שאוצ'ה, סנטושה, טאפאס, סואדהיאיה ואישואראפראנודהאנה) שכולם עוסקים בניקוי וטיהור הגוף, פנימית וחיצונית.
3. אסאנה: מילולית ישיבה. תרגול תנוחות.
4. פראנאימה: מילולית הרחבת כח החיים או הרחבת האנרגיה. שליטה על הנשימה.

פטאבי ג'ויס קישר את השם אשטנגה לשיטה שלימד יחד עם קרישנמצ´ריה. לטענתו השיטה ממלאת את מפרט הדרישות של פטנג'לי במלואו.

מונחים

• אסאנה: תנוחת יוגה. משמעות המילה 'אס' בסנסקריט היא 'לשבת' או 'להיות' ומבחינה מילולית אסאנה היא 'ישיבה'. האסאנות משותפות לשיטות היוגה השונות. באשטנגה משתמשים במונח לתאר את חלקי התרגול בהם נמצאים בתוך התנוחה, במצב סטטאטי, במשך מספר נשימות.
• תפילת השמש: שם כללי ביוגה לרצף אסנות הכולל עמידה ישרה, כפיפה קדימה, מעבר לעמידה על כפות הידיים וקצות אצבעות הרגליים (תנוחת המוצא של שכיבות שמיכה), וחזרה דרך אותן התנוחות עד לעמידה. ביצוע תפילת השמש באשטנגה הינו רציף, המעבר בין האסאנות השונות הינו חלק, כאשר עוברים בין התנוחות לפי קצב הנשימה, אחת בשאיפה והבאה בנשיפה. כאשר מגיעים לאסאנאת "כלב מביט למטה" עוצרים למספר נשימות. לאשטנגה שתי גרסאות של תפילת השמש הנקראות ראשונה ושניה. כאשר השניה מהווה הרחבה של הראשונה.
• ויניאסה: תפילת שמש חלקית המשמשת לקישור בין האסאנות המבוצעות בישיבה או בשכיבה. הויניאסה משמשת לשימור חום הגוף ואמורה לרענן את הגוף.
• פראנאיאמה: תרגול נשימה מודעת.
• אוג´אי פראנאיאמה: שיטת הנשימה בכל זמן התרגול באשטנגה. שואפים ונושפים דרך האף תוך כדי כינוס קל של הסנטר לגוף. בעת נשימת אוג'אי נכונה ישמע צליל עמום לכל אורך הנשימה.
• באנדא: נעילה. פיזית הכוונה לכיווץ שרירים מתמשך. תאורית היוגה טוענת שהנעילה מכוונת את אנרגית החיים בגוף.
• מולא באנדא: הנעילה התחתונה - כיווץ של שרירי קרקעית האגן.
• אודיאנא באנדא: הנעילה האמצעית - כיווץ של שרירי הבטן מהטבור ומטה.
• ג'לאנדהארא באנדא: הנעילה העליונה - כיווץ שרירי הצוואר כך שהסנטר נמשך לכיוון שקע החיבור בין עצמות הבריח.

עקרונות האשטנגה

אשטנגה מבוססת על סדרות תרגול קבועות, עקרונות יציבה ושיטת נשימה מובנים. מטרת האשטנגה להביא את המתרגל, בגמר התרגול, למוכנות גופנית למדיטציה. מבנה הסדרות ושיטת הנשימה מיועדים להעלות את חום הגוף (בדומה לתוצאה של פעילות אירובית) בצורה מהירה ולשמר אותו כך לאורך התרגול.

מבנה של סדרת תרגול

סדרת תרגול בנויה ברצף קבוע של תנוחות (אסנות), תרגילים, ורצפי קישור

1. תרגילי הכנה לגוף הנקראים 'קריות'
2. תפילת השמש ראשונה ושניה
3. אסנות עומדות
4. אסנות יושבות עם ויניאסה או חצי ויניאסה ביניהן
5. אסנות שוכבות עם ויניאסה או חצי ויניאסה ביניהן
6. אסנות הפוכות עם ויניאסה או חצי ויניאסה ביניהן
7. הרפיה עמוקה

תרגול עצמי

האשטנגה מיועדת לתרגול יום יומי. המבנה של סדרה קבועה עוזר, בין שאר הדברים, לתרגול עצמי.

מומלץ מאוד ללמוד את השיטה תחת הנחיה של מורה מוסמך - על מנת ללמוד את הטכניקות הייחודיות (אוג'אי, באנדהות) ולקבל הרגשה של תרגול נכון. האימון הינו אינטנסיבי מאוד ויש להתחיל באיטיות, תוך קשב רב לגוף וללא תחרותיות.

במצבים גופניים מסויימים, כדוגמת הריון או יתר לחץ דם, יש להמנע או לשנות חלק מהאסנות. במצבים אלה תרגול מודרך הינו הכרחי, לפחות כחלק משגרת התרגול.

לינקים

המכון של ג'ויס סטודיו בפילדלפיה - תאור היסטורי [[[:en:Wikipedia:Media#Video|העלאת קבצי וידאו מויקי אנגלית]]]

אפילו יהיה לקריאה נוספת

Jois, Sri K. Pattabhi. Yoga Mala, North Point Press, 2002

Stern, Eddie, and Deirdre Summerbell. Sri K. Pattabhi Jois: A Tribute, Eddie Stern and Gwyneth Paltrow, 2002