אימוני נשימה – הבדלי גרסאות

תוכן שנמחק תוכן שנוסף

בשורה

גרסה מ־17:55, 12 בינואר 2024

אימוני נשימה הם תרגילים הכוללים שליטה מכוונת בנשימה. בתרגילים כאלה מופעלת שליטה על מאפיינים כמו עומק, דפוס ומהירות הנשימה.^[1]

רקע

בתורות מזרחיות, פעולת הנשימה היא מרכיב מהותי במדיטציה. ביוגה, למשל, הנשימה נקראת פראנא (נשימה או אנרגיה) ותרגילי נשימה נקראים פראנא ימה.^[2]

מחקרים מדעיים על תרגילי נשימה החלו לצבור תאוצה בתחילת שנות ה-2000.^[2]

טכניקות

טכניקות פסאודו-מדעיות

קיימים גם אימוני נשימה שאין ביסוס מדעי ליעילותם והם עלולים להיות אף מסוכנים. נשימה מעגלית היא טכניקה פסאודו-מדעית שנועדה לשחרר טראומות ילדות, במיוחד טראומות הקשורות ללידה. אין עדויות מדעיות לכך שאדם יכול לזכור את לידתו. השיטה עצמה אינה מבוססת.^[3]

יעילות

סקירה משנת 2018 מצאה תועלת באימוני נשימה איטית, בהם נושמים שש נשימות בדקה. בקרב אנשים בריאים, לנשימה איטית היו השלכות על הפעילות הפארא-סימפטטית ועל הרווחה הנפשית. נשימה איטית נקשרה לשיפור בשונות בקצב הלב, לעלייה בגלי אלפא ולירידה בגלי טיתא.^[4] סקירה משנת 2023 מצאה שיפור קל בדחק, חרדה ודיכאון. החוקרים התריעו על סכנה של הטייה בפרסום. ^[5]

ראו גם

הערות שוליים

^ Guy William Fincham, Clara Strauss, Jesus Montero-Marin, Kate Cavanagh, Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials, Scientific Reports 13, 2023-01-09 doi: 10.1038/s41598-022-27247-y
^ ¹ ² Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danilo; Neri, Bruno; Gemignani, Angelo (7 בספטמבר 2018). "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing". Frontiers in Human Neuroscience. 12: 353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353. PMC 6137615. PMID 30245619. {{cite journal}}: (עזרה)
^ John C. Norcross, Gerald P. Koocher, Ariele Garofalo, Discredited Psychological Treatments and Tests Delphi Poll, 2013-11-11 doi: 10.1037/t24920-000.
^ Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danilo; Neri, Bruno; Gemignani, Angelo (7 בספטמבר 2018). "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing". Frontiers in Human Neuroscience. 12: 353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353. PMC 6137615. PMID 30245619. {{cite journal}}: (עזרה)
^ Fincham, Guy William; Strauss, Clara; Montero-Marin, Jesus; Cavanagh, Kate (9 בינואר 2023). "Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials". Scientific Reports. 13 (1): 432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y. PMC 9828383. PMID 36624160. {{cite journal}}: (עזרה)

[1] Guy William Fincham, Clara Strauss, Jesus Montero-Marin, Kate Cavanagh, Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials, Scientific Reports 13, 2023-01-09 doi: 10.1038/s41598-022-27247-y

[:0-2] ¹ ² Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danilo; Neri, Bruno; Gemignani, Angelo (7 בספטמבר 2018). "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing". Frontiers in Human Neuroscience. 12: 353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353. PMC 6137615. PMID 30245619. {{cite journal}}: (עזרה)

[3] John C. Norcross, Gerald P. Koocher, Ariele Garofalo, Discredited Psychological Treatments and Tests Delphi Poll, 2013-11-11 doi: 10.1037/t24920-000.

[4] Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danilo; Neri, Bruno; Gemignani, Angelo (7 בספטמבר 2018). "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing". Frontiers in Human Neuroscience. 12: 353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353. PMC 6137615. PMID 30245619. {{cite journal}}: (עזרה)

[5] Fincham, Guy William; Strauss, Clara; Montero-Marin, Jesus; Cavanagh, Kate (9 בינואר 2023). "Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials". Scientific Reports. 13 (1): 432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y. PMC 9828383. PMID 36624160. {{cite journal}}: (עזרה)

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]