אימוני נשימה – הבדלי גרסאות
| שורה 20: | שורה 20: | ||
=== טכניקות פסאודו-מדעיות === |
=== טכניקות פסאודו-מדעיות === |
||
קיימים גם אימוני נשימה שאין ביסוס מדעי ליעילותם והם עלולים להיות אף מסוכנים. [[נשימה מעגלית]] היא טכניקה פסאודו-מדעית שנועדה לשחרר טראומות ילדות, במיוחד טראומות הקשורות ללידה. אין עדויות מדעיות לכך שאדם יכול לזכור את לידתו. השיטה עצמה אינה מבוססת.<ref>{{צ-מאמר|מחבר=John C. Norcross, Gerald P. Koocher, Ariele Garofalo|שם=Discredited Psychological Treatments and Tests Delphi Poll|שנת הוצאה=2013-11-11|doi=10.1037/t24920-000.|קישור=http://doi.apa.org/getdoi.cfm?doi=10.1037/t24920-000}}</ref> |
קיימים גם אימוני נשימה שאין ביסוס מדעי ליעילותם והם עלולים להיות אף מסוכנים. [[נשימה מעגלית]] היא טכניקה פסאודו-מדעית שנועדה לשחרר טראומות ילדות, במיוחד טראומות הקשורות ללידה. אין עדויות מדעיות לכך שאדם יכול לזכור את לידתו. השיטה עצמה אינה מבוססת.<ref>{{צ-מאמר|מחבר=John C. Norcross, Gerald P. Koocher, Ariele Garofalo|שם=Discredited Psychological Treatments and Tests Delphi Poll|שנת הוצאה=2013-11-11|doi=10.1037/t24920-000.|קישור=http://doi.apa.org/getdoi.cfm?doi=10.1037/t24920-000}}</ref> שיטה נוספת שאין די ראיות התומכות ביעילותה, היא [[שיטת בוטייקו]]<ref>{{צ-מאמר|מחבר=Diana A. Freitas, Elizabeth A. Holloway, Selma S. Bruno, Gabriela S. S. Chaves, Guilherme A. F. Fregonezi, Karla P. P. Mendonça|שם=Breathing exercises for adults with asthma|כתב עת=The Cochrane Database of Systematic Reviews|שנת הוצאה=2013-10-01|עמ=CD001277|doi=10.1002/14651858.CD001277.pub3|קישור=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24085551}}</ref> המשמשת בעיקר לטיפול באסתמה. |
||
== יעילות == |
== יעילות == |
||
| שורה 27: | שורה 27: | ||
== ראו גם == |
== ראו גם == |
||
* [[שיטת בוטייקו|שיטת Buteyko]] |
|||
* [[נשימת יתר|היפרוונטילציה]] |
* [[נשימת יתר|היפרוונטילציה]] |
||
* [[דיכוי נשימתי|היפוונטילציה]] |
* [[דיכוי נשימתי|היפוונטילציה]] |
||
גרסה מ־18:56, 12 בינואר 2024
 |
הערך נמצא בשלבי עבודה: כדי למנוע התנגשויות עריכה ועבודה כפולה, אתם מתבקשים שלא לערוך את הערך בטרם תוסר ההודעה הזו, אלא אם כן תיאמתם זאת עם מניח התבנית.
| |
| הערך נמצא בשלבי עבודה: כדי למנוע התנגשויות עריכה ועבודה כפולה, אתם מתבקשים שלא לערוך את הערך בטרם תוסר ההודעה הזו, אלא אם כן תיאמתם זאת עם מניח התבנית. | |
אימוני נשימה הם תרגילים הכוללים שליטה מכוונת בנשימה. בתרגילים כאלה מופעלת שליטה על מאפיינים כמו עומק, דפוס ומהירות הנשימה.[1]
רקע
בתורות מזרחיות, פעולת הנשימה היא מרכיב מהותי במדיטציה. ביוגה, למשל, הנשימה נקראת פראנא (נשימה או אנרגיה) ותרגילי נשימה נקראים פראנאיאמה (אנ').[2] תרגילי נשימה הם מרכיב חשוב באימונים כמו צ'י קונג ובאמנויות לחימה כמו אייקידו וטאקוונדו.
נעשה שימוש בתרגילי נשימה גם במסגרת פיתוח קול, הכנה ללידה, ושיקום נשימתי.
מחקרים מדעיים על תרגילי נשימה החלו לצבור תאוצה בתחילת שנות ה-2000.[2]
טכניקות
נשימה איטית
נשימה מואצת
נשימה סרעפתית
ערך מורחב – נשימה סרעפתית
באימונים של נשימה סרעפתית, המטרה היא ללמד את המתאמן לנשום בעיקר בעזרת כיווץ הסרעפת ופחות על ידי הרחבת כלוב הצלעות שבבית החזה.
טכניקות פסאודו-מדעיות
קיימים גם אימוני נשימה שאין ביסוס מדעי ליעילותם והם עלולים להיות אף מסוכנים. נשימה מעגלית היא טכניקה פסאודו-מדעית שנועדה לשחרר טראומות ילדות, במיוחד טראומות הקשורות ללידה. אין עדויות מדעיות לכך שאדם יכול לזכור את לידתו. השיטה עצמה אינה מבוססת.[3] שיטה נוספת שאין די ראיות התומכות ביעילותה, היא שיטת בוטייקו[4] המשמשת בעיקר לטיפול באסתמה.
יעילות
סקירה משנת 2018 מצאה תועלת באימוני נשימה איטית, בהם נושמים שש נשימות בדקה. בקרב אנשים בריאים, לנשימה איטית היו השלכות על הפעילות הפארא-סימפטטית ועל הרווחה הנפשית. נשימה איטית נקשרה לשיפור בשונות בקצב הלב, לעלייה בגלי אלפא ולירידה בגלי טיתא.[5] סקירה משנת 2023 מצאה שיפור קל בדחק, חרדה ודיכאון. החוקרים התריעו על סכנה של הטייה בפרסום.[6] מטא-אנליזה של 40 ניסויים עם הקצאה רנדומלית מצאה שהתערבויות שכוללות אימוני נשימה הן אפקטיביות יותר בהפחתת חרדה מאשר התערבויות שלא כוללות אימונים כאלה.[7]
ראו גם
הערות שוליים
- ^ Guy William Fincham, Clara Strauss, Jesus Montero-Marin, Kate Cavanagh, Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials, Scientific Reports 13, 2023-01-09 doi: 10.1038/s41598-022-27247-y
- ^ 1 2 Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danilo; Neri, Bruno; Gemignani, Angelo (7 בספטמבר 2018). "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing". Frontiers in Human Neuroscience. 12: 353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353. PMC 6137615. PMID 30245619.
{{cite journal}}: (עזרה) - ^ John C. Norcross, Gerald P. Koocher, Ariele Garofalo, Discredited Psychological Treatments and Tests Delphi Poll, 2013-11-11 doi: 10.1037/t24920-000.
- ^ Diana A. Freitas, Elizabeth A. Holloway, Selma S. Bruno, Gabriela S. S. Chaves, Guilherme A. F. Fregonezi, Karla P. P. Mendonça, Breathing exercises for adults with asthma, The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2013-10-01, עמ' CD001277 doi: 10.1002/14651858.CD001277.pub3
- ^ Zaccaro, Andrea; Piarulli, Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danilo; Neri, Bruno; Gemignani, Angelo (7 בספטמבר 2018). "How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing". Frontiers in Human Neuroscience. 12: 353. doi:10.3389/fnhum.2018.00353. PMC 6137615. PMID 30245619.
{{cite journal}}: (עזרה) - ^ Fincham, Guy William; Strauss, Clara; Montero-Marin, Jesus; Cavanagh, Kate (9 בינואר 2023). "Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials". Scientific Reports. 13 (1): 432. doi:10.1038/s41598-022-27247-y. PMC 9828383. PMID 36624160.
{{cite journal}}: (עזרה) - ^ Teresa M. Leyro, Mark V. Versella, Min-Jeong Yang, Hannah R. Brinkman, Danielle L. Hoyt, Paul Lehrer, Respiratory therapy for the treatment of anxiety: Meta-analytic review and regression, Clinical Psychology Review 84, 2021-03, עמ' 101980 doi: 10.1016/j.cpr.2021.101980