משתמש:TRTfellowship/Planche (תרגיל)

פלאנץ' הוא סקיל בגימנסטיקה, סטריט וקליסטניקס בו הגוף מוחזק במקביל לקרקע, תוך שהוא נתמך מעל הרצפה בזרועות ישרות. זהו מהלך הדורש כוח משמעותי וטכניקה נכונה.

ישנן וריאציות רבות, שתיים מוכרות בהתעמלות אומנותית: הסטראדל פלאנץ'(רגליים פתוחות) והפלאנץ' המלא. בגימנסטיקה תרגיל זה מקבל ציון בין B ל D (כאשר F הקשה ביותר) ויש להחזיק אותו לפחות שתי שניות. כדוגמה, על טבעות התעמלות, סטראדל פלאנץ' הוא מהלך B, והמלא הוא מהלך C. על הרצפה או מקבילים זה A / B. תרגיל זה נעשה משולב גם בדרך כלל עם שכיבות שמיכה, הידוע גם כפלאנץ' פושאפ. השרירים העובדים בתרגיל זה הם בעיקר בטן, חזה, כתפיים, גב עליון, גב תחתון ושרירי העגן.

מכיוון שהפלאנץ' תרגיל מבוקש, ספורטאים מתאמנים עבורו בהתקדמות של מהלכים פשוטים יותר, ומתקדמים לשלב הבא כאשר הם קיבלו שליטה בעמדות הביניים. התקדמות אימונית טיפוסית מורכבת בדרך כלל מטאק פלאנץ', אדבנסד טאק פלאנץ', פלאנץ' ידיים מקופלות, סטראדל פלאנץ', ואז פול פלאנץ'. יש לנעול את הזרועות בכל עת בכל התנוחות.