לדלג לתוכן

סקוואט (תרגיל)

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
סקוואט

סקוואט או כריעהאנגלית: Squat) הוא תרגיל התנגדות נפוץ מאוד לחיזוק פלג הגוף התחתון. זהו תרגיל מורכב (רב מפרקי), שבעת ביצועו מפעילים את מפרקי הקרסול, הברך והירך. השרירים העיקריים הפעילים בתרגיל הם שריר הירך הארבע ראשי ושריר העכוז הגדול. על ידי הוספת משקל באמצעות משקולות יד או מוט אולימפי, ניתן להגדיל את ההתנגדות ובכך להעלות את רמת הקושי בעת ביצוע התרגיל. בנוסף, מערב הסקוואט קבוצות שרירים גדולות, מה שעשוי להוביל לשריפה מוגברת של קלוריות.[1]

סוגי סקוואטים

[עריכת קוד מקור | עריכה]

קיימים סוגי סקוואטים שונים:

  • סומו סקוואט - סקוואט מסוג זה דורש עמידה בפיסוק רחב כאשר אצבעות הרגליים פונות החוצה, הידיים נמצאות מול החזה כדי להישאר בשיווי משקל והרגליים מכופפות. האגן מתחיל את התנועה כלפי מטה עד שהירכיים מקבילות לרצפה ועולה בחזרה לרצפה עד יישור מלא של הרגליים ובעת העלייה כלפי מעלה מכווצים שרירי הישבן. *
  • פרונט סקוואט - על עצמות הבריח והכתפיים מונח מוט מברזל ועליו משקולות, כאשר אצבעות הידיים תומכות במוט להישאר במקומו. מתרחשת ירידה איטית של הגוף על ידי כפיפת הברך וישיבה לאחור כאשר הרגליים רחבות מעט מרוחב אגן והכפות רגליים פונות מעט החוצה.
  • איר סקוואט - בסוג של סקוואט הידיים שמופנות קדימה, החזה מורם ומבט המתאמן מופנה קדימה. בעת הכפיפה, האגן יורד נמוך מקו הברכיים ובעלייה הידיים מורמות כלפי מעלה.[2]

שיאי עולם בתחום

[עריכת קוד מקור | עריכה]
  • ב-8 באוקטובר 2011 ג'ונאס רנטנן מפינלנד ביצע סקוואט באליפות Bullfarm Powerlifting בהלסינקי ובכך הוא שבר את השיא הקודם של דוני תומפסון (ארצות הברית) שביצע סקוואט עם משקל של 573 ק"ג. עם חליפה רבת שכבות, ללא בדיקות סמים.
  • במרץ 2019 בליין סמנר מארצות הברית שבר את שיאו העולמי בארנולד קלאסיק בדייטון אוהיו תחת חוקי ה-IPF והעמידו על 505 ק"ג בחליפה חד שכבתית ובדיקה בשימוש ב-PED
  • המספר הגבוה ביותר של סקוואטים עם 130 ק"ג ב-2 דקות בוצע על ידי מריה סטריק מהולנד שביצעה 29 סקוואטים ב-2 דקות.**
  • שיא עולם עם עוטף ברך ועם משקל של 500 ק"ג בוצע על ידי ולאד אלהזוב ב-22 ביולי 2017. בספטמבר 2017 מוג'טבה מלקי השווה לשיא הזה.**
  • שיא עולם ללא עוטף ברך בוצע ב-4 במרץ 2018 על ידי ריי ויליאמס שהרים משקל של 485 ק"ג. תחת חוקי ה־IPF
  • המספר הגבוה ביותר של סקוואטים שבוצעו בשעה אחת הוא 4,708 על ידי פדי דויאל בנובמבר 2007.
  • המספר הגבוה ביותר של סומו סקוואטים שבוצעו בשעה אחת הוא 5,153 על ידי ד"ר תיאנה הו בדצמבר 2007.

* בסגנון זה אי אפשר להשיג את העומק הנדרש בסקווט בתחריות תחת חוקי ה-IPF בגלל HIP LOCK מוקדם

** לא במסגרת תחרות בלי 3 שופטים, לקבוע את איכות החזרות

קישורים חיצוניים

[עריכת קוד מקור | עריכה]
ויקישיתוף מדיה וקבצים בנושא סקוואט בוויקישיתוף

הערות שוליים

[עריכת קוד מקור | עריכה]
  1. ^ איתן קטן, סקוואט: התרגיל שמעצב את שרירי הרגליים והישבן, באתר ynet, 1 בינואר 2013
  2. ^ ד"ר איתי זיו ועמית אברהם, הכל על תרגיל הסקוואט, באתר sportweb, ‏21 בינואר 2013 (ארכיון)