ביקראם יוגה

מתוך ויקיפדיה, האנציקלופדיה החופשית
קפיצה אל: ניווט, חיפוש

ביקראם יוגה, הידועה כיוגה חמה, היא שיטה של יוגה שפותחה על ידי ביקראם צ'אוהודרי כסינתזה של טכניקות יוגה מסורתיות. טכניקת יוגה זו צברה פופולאריות במערב בראשית שנות ה-70 של המאה ה-20, בעיקר בארצות הברית. כיתת המתחילים של שיטת ביקראם נמשכת 90 דקות לערך, כוללת סידרה של 26 תנוחות ו-2 תרגילי נשימה, ומתורגלת בחדר המחומם ל-°41 עם לחות של 60%. ביקראם יוגה טוענת כי סטודיו מחומם מקל על מתיחות עמוקות יותר, מניעת פציעות, והקלה של לחץ נפשי ומתח. נטען כי ביקראם יוגה מעוררת ומשיבה לבריאות באופן שיטתי כל שריר, מִפְרָק וְאֵיבַר בגוף. ישנם שני היבטים משלימים ל-26 התרגילים, אַסַאנוֹת (תנוחות) ופְּרָאנַאיַאמוֹת (תרגילי נשימה) למרות שענפים רבים אחרים של יוגה גם כן משתמשים בשיטות אלו.

על פי צ'אוהודרי, אנשים רבים משתמשים רק עד 50% מקיבולת הריאות שלהם; על הריאות להימתח (באמצעות תרגול) על מנת לשאת הכלה של יותר חמצן. כאשר אדם מתרגל פְּרָאנַאיַאמַה היא\הוא יוכלו בסופו של דבר להעשיר המרה וספיגה של חמצן, כמו גם לשפר את מחזור הדם (צ'אוהודרי 2007). דבר זה נכון לכל פעילות קַרְדִיוֹ-וַאסְקוּלָארִית. זה שכיח שמתרגלים מתחילים יחוו סחרחורת ובחילה. כמו צורות רבות של יוגה, כמויות עצומות של מיקוד ומשמעת דרושות על מנת להשלים תרגול.

26 הַאַסַאנוֹת (תנוחות)‏‏[עריכת קוד מקור | עריכה]

מס' סנסקריט עברית
1 סדרת פְּרָאנַאיַאמָה נשימות עמוקות בעמידה
2 אַרְדְהַה צַ'אנְדְרַאסַאנָה עם פָּאדַה-הַאסְטַאסָאנָה חצי ירח וידיים לכפות ידיים
3 אוּטְקַאסַאנַה תנוחת הכסא
4 גָארוּדַאסַאנַה תנוחת הנשר
5 דַאנְדַאיַאמַאנַה – גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה ראש לברך בעמידה
6 דַאנְדַאיַאמַאנַה – דְהַאנוּרָאסַאנַה קשת בעמידה
7 טוּלַאדַאנְדַאסַאנַה שיווי משקל על רגל אחת
8 דַאנְדַאיַאמַאנַה – בִּיבְּהַאקְטַאפַּאדָה - פָּאסְכִימוֹטַאנַאסַאנַה מתיחה בעמידה בפיסוק
9 טְרִיקוֹנַאסַאנַה תנוחת המשולש
10 דַאנְדַאיַאמַאנַה – בִּיבְּהַאקְטַאפַּאדָה - גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה ראש לברך בעמידה בפיסוק
11 טַאדַאסַאנַה תנוחת העץ
12 פַּאדַאנְגוּסְטַאסַאנַה ישיבה על קצות האצבעות
13 שַׁאבַאסַאנַה הרפיה
14 פָּאנְמוּקְטַאסַאנַה תנוחת הוצאת אוויר
15 בְּהוּגַ'אנְגַאסַאנַה תנוחת הקוברה
16 סַאלַאבְּהַאסַאנַה תנוחת החגב
17 פּוּרְנַה-סַאלַאבְּהַאסַאנַה תנוחת חגב מלא
18 דְהַאנוּרַאסַאנַה קשת בשכיבה
19 סוּפְּטָה-וַאגְ'רַאסַאנַה ישיבה בפיסוק
20 אַרְדְהַה-קוּרְמַאסַאנַה חצי צב
21 אוּסְטְרַאסַאנַה תנוחת הגמל
22 סַאסַאנְגַאסַאנַה תנוחת הארנב
23 ו24 גַ'אנוּשִׁירָאסַאנַה עם פָּאסְכִימוֹטַאנַאסַאנַה ראש לברך עם מתיחה
25 סַאסַאנְגַאסַאנַה פיתול עמוד שידרה
26 קַאפַּאלַאבַּאטִי נשיפות האש