יוגה

פסל גדול בבנגלור המתאר את שיווה מבצע מדיטציה.

יוֹגָה (מסנסקריט: योग) מסורת עתיקה שמקורה בהודו. משמעות המילה יוגה היא חיבור, איחוד או מיזוג. מקורה של המילה יוגה הוא ביוג' שפירושה עול או אֵסֶל, בדומה למילה האנגלית yoke, הנגזרת מאותו שורש הודו-אירופי ומכאן משמעות נוספת למילה יוגה, משמעות של הירתמות למשימה שהיא מציאת האיחוד בין הגוף לנפש כמו גם בין האדם לאלוהות.

יוגה היא פעולה פיזית אשר מסייעת לגוף להרגע. יוגה היא גם דרך חיים המושתתת על הפילוסופיה ההודית אשר גורסת כי כל הקיום מבוסס על כוח עליון, אנרגיה אחת, רוח אוניברסלית. היוגה נותנת כלים ליחיד, בדרכו לאיחוד רוחו עם הרוח האוניברסלית, בדרכו לשחרור (מוקשה).

היוגה אינה דרך רוחנית אחת מוגדרת ומוכתבת, אלא היא שם כולל למספר דרכים המובילות לאותה מטרה. ארבע דרכים, או נתיבים, בולטים ביוגה הם: בהאקטי יוגה ("דרך ההתמסרות" - דרך האהבה), ראג'ה יוגה ("דרך המלך" - הדרך המנטאלית), קארמה יוגה ("דרך העשייה/פעולה") וג'נאנה יוגה (הדרך הרציונלית, או דרך החשיבה). נתיבים נוספים, פחות פופולריים הם מנטרה יוגה, טנטרה יוגה, גורו יוגה ומאיה יוגה.

הדרך המוכרת יותר במערב היא ההטא יוגה המכילה תרגול פיזי של הגוף ושל הנשימות, אולם זו רק אחת מדרכי היוגה.

דרכים רוחניות יותר כוללות מדיטציה עם או בלי אמירת מנטרות ו/או שתיקה (ויפאסאנה)

ראג'ה יוגה

לפי ניסוחה הקדום של הראג'ה יוגה בידי פטנג'לי, מלומד הודי, היוגה מקדמת את המתרגל בדרכו אל הארה, הגשמה עצמית, כוחות על ועצמאות. יוגה זו מכונה אשטנגה יוגה (שמונת הגפיים או שמונת השלבים). שמונת השלבים של יוגה זו הם:

• סייגים חיצוניים (יאמות)
• סייגים פנימיים (ניאמות)
• תנוחות (אסנות) המוכרות כ"יוגה" במערב
• שליטה בנשימה (פרניאמה)
• התכנסות החושים (פרטיהארה)
• ריכוז (דהרנה)
• מדיטציה (דהינה)
• התבוננות מתוך מדיטציה עמוקה (סמדהי, המצב המואר).

הציווים האתיים מחולקים לשתי קבוצות של 5 ציווים כל אחת:

היאמות:

• אהימסה – אי אלימות
• סטיה (Satya) – אמת, יושר
• אסטיה (Asteya) – לא לגנוב
• ברהמהצ'ריה (Brahmacharya) – התנזרות
• אפריגרהא (Aparigraha) – לא לצבור צבירת יתר.

הניאמות:

• סוצה (Shaucha) – ניקיון / טוהר
• סנטושה (Santosha) – סיפוק
• טאפאס (Tapas) – סגפנות
• סוודיהא (Svādhyāya) – לימוד הכתובים
• אישוורה פרדניהם (Ishvarapranidhana) – התמסרות לאל

כל אחד ממרכיבים אלו מהווה תחום שניתן לתרגל בנפרד מהאיברים האחרים וללא תלות בהם.

היוגה התפתחה כנראה לפני כ-5,000 שנה בהודו, אזכורים כתובים שלה ניתן למצוא בכתבים עתיקים (וודה) המתוארכים כ-2,000 שנה לפני הספירה.

מוטיבים הקשורים ביוגה התגלו על חפצי אומנות שהתגלו בעמק ההינדוס (אינדוס) ומתוארכים ל-1,800 לפני הספירה.

קרמה יוגה

קרמה יוגה – דרך "הפעולה הנכונה".

על פי הבהגאוואד גיטה שהוא חלק מהמהאבאראטה (סיפור מיתולוגי מהמאה ה-5 לפנה"ס, המתאר את ראשית ההיסטוריה ההודית), על האדם לשרת את הזולת, להתמסר באופן מוחלט לאל, לעבוד מתוך מניעים טהורים, ובכך ישתחרר מהכבלים הכובלים אותו לעולם הנוכחי.

שיטות האטה יוגה

ההאטה יוגה (לעתים נכתבת כהתא יוגה) היא היוגה של המשמעת הפיזית. כל שיטות היוגה למעשה רוצות להשיג את ההארה, אך האטה יוגה עושה זאת דרך הגוף. שיטות נפוצות בהאטה יוגה:

• ויניוגה – גישה שפותחה על ידי קרישנמצ'ריה Sri Krishnamacharya וממשיכה עם בנו דסיקצ'ר T.K.V.Desikachar. בית הספר שלהם ממוקם במדרס בדרום הודו. הויניוגה עובדת עם מה שנקרא "תהליך ברצף" viniyasa krama. הדגש איננו על שלמות התנוחה, אלא בתרגול התנוחה בהתאם ליכולתו ולצרכיו של המתרגל. היבט חשוב בגישה זו הוא שילוב הנשימות בקואורדינציה לתנועות הגוף.
• איינגר B.K.S.Iyengar - גישה זו מתאפיינת בביצוע מדויק של התנוחות ונעזרת באביזרים שונים. איינגר היה תלמידו של קרישנמצ'ריה. השיטה גורסת כי הדגש על הדיוק וישורת הגוף הוא בעל יתרונות רפואיים לגוף.
• אשטנגה ויניאסה יוגה – מזוהה עם המורה פטבי ג'ויס K.Pattabhi Jois. הוא היה חסיד של קרישנמצ'ריה, אשר הנחה אותו ללמד את הסדרות הידועות כאשטנגה יוגה. האשטנגה מורכבת מסדרות קבועות של רצפי תנוחות (ויניאסות) וצורת ההוראה המקורית שלה היא סגנון מייסור.
• שיווננדה יוגה – היצירה של Swami Vishnudevananda שהיה תלמידו וחסיד של סוואמי שיבננדה. הוא מדגיש בעבודתו חמישה עקרונות: תרגול נכון, נשימה נכונה, הרפיה נכונה, מחשבה נכונה, תזונה נכונה. הוא מגדיר את היוגה כשרות, אהבה, נתינה, טיהור, התבוננות פנימית והגשמה. בתרגול כוללים 12 תנוחות, ברכת השמש, תרגילי נשימה, מזמורי המנטרות, מדיטציה והמתן ללא מניעים אישיים.
• ביקראם יוגה - שיטה שפותחה על ידי יוגיראג' ביקראם צ'ודהורי Yogiraj Bikram Choudhury. שיטה המתבצעת בחדר מחומם. סדרה המורכבת מ- 26 תנוחות (אסאנות) ו- 2 תרגילי נשימה, כל תנוחה מתבצעת פעמיים. הרצף תוכנן כך שכל תנוחה מותחת ומחזקת בצורה שיטתית קבוצות שרירים, רצועות ומפרקים הדרושים לתנוחה הבאה. התנוחות תוכננו באופן מדעי ליצור גירוי והפעלה של איברים פנימיים, בלוטות ועצבים ובליווי נשימה נכונה להזרים דם עתיר חמצן לכל חלקי הגוף. הדגש באימון הוא גיבוש מודעות לגוף, מיקוד הריכוז ושליטה בנשימה בשילוב עבודה מאומצת עמוקה ורגועה בחום. שילוב זה מבטא את משמעות ההאטה יוגה - אחדות הגוף, התודעה והרוח ויוצר תהליך של מדיטציה בתנועה.
• אנוסארה יוגה - אנוסארה® (סנסקריט) משמעותה: "לציית למשאלת לבך", "לזרום בנועם". אנוסארה® יוגה נוסדה בארצות הברית על ידי ג'ון פרינד ב 1997 והיא משלבת פילוסופיה טנטרית, הרואה טוב לב פנימי בכל, עם עקרונות יישורת אוניברסלים. שיטה זו שמה דגש על קהילתיות (Kula) הנותנת תחושת שייכות ובו בזמן מאפשרת את החופש האישי.
• בריגהו יוגה, שיטת יוגה הנשענת על מסורת שמקורה ברישי בריגהו.

ראו גם

• רפואה אלטרנטיבית
• רפואה אלטרנטיבית - מונחים

קישורים חיצוניים

• ציוני דרך ביוגה, וואלה - ניו אייג'
• מילון מונחי יוגה ומהי יוגה, אבי בוירסקי, אתר "נמסטה"
• שיטות / גישות היוגה השונות, אתר "מדיטציה"
• אדמיאל קוסמן, חנה כספי :המסע הרוחני של תֵאוֹס בֵּרנארד: הלאמה המערבי הראשון שפרץ דרך אל הבודהיזם הטיבטי. אוניברסיטה פוטסדם 2011.
• ציוני דרך ביוגה, וואלה - ניו אייג'
• מהי יוגה, ד"ר אודי בילו
• הדרכים העיקריות ביוגה, ד"ר אודי בילו