ויפאסאנה

ויפאסאנה‏ (תעתיק מדויק: וִיפַּסַּנָא; מפאלי; תעתיק לטיני: Vipassanā; בסנסקריט: विपश्यना,‏ Vipaśyanā) היא מונח בודהיסטי שפרושו "תובנה". לרוב משתמשים בה לתיאור שיטת מדיטציה בודהיסטית, שמטרתה הבנת האופי המוחלט של החיים/מציאות וטיהור ההכרה מהסבל שבו היא שרוייה על ידי למידה/חוויה ישירה של המציאות כפי שהיא.

המונח "ויפאסנה" משמש גם כדי לתאר את התנועה הבודהיסטית ויפאסאנה, ההולכת בעקבות זרם הטהרוואדה, משתמשת במדיטציית ויפאסאנה ואנאפאנה כטכניקות העיקריות שלה, ושמה דגש על לימוד סאטיפאטהנה סוטה.

תרגול ויפאסאנה מלמד את המודט בכל רמה של תרגול ש:

• כל התופעות הן זמניות וחולפות; החיים נמצאים תמיד בזרימה ותנועה אינסופית.
• אין אני; אין לדברים,כולל לאדם, מהות אחת קבועה ובלתי משתנה.
• בחיים קיים סבל הנובע מהיצמדות לדברים ארעיים שונים, ונעלם רק כאשר מוותרים על ההיצמדות.

תרגול ויפאסאנה

• הקדמה: נהוג לתרגל מדיטצית אנא-פאנה (לריכוז התודעה והשקטת ההכרה) לפני תחילת תרגול מדיטצית הויפאסאנה.
• תנוחת גוף: מומלץ להניח את הגוף בתנוחת ישיבה כאשר הרגלים משולבות הגב זקוף והראש מביט לפנים. כמו כן ניתן לתרגל גם בישיבה על כיסא, על האדמה, על כרית נוחה, בשכיבה על הגב או בהליכה. - בתנאי שההכרה נשארת ערנית בזמן התרגול.
• מקום: רצוי לתרגל במקום שקט מרעשי סביבה, בטמפרטורה נעימה ובבגדים נוחים.
• זמן: בחיי היום יום מומלץ לתרגל כשלוש שעות; כאשר מתעוררים שעה, באמצע היום שעה ולפני השינה שעה. ולפחות תרגול רציף של 12 שעות ביום למשך 10 ימים פעם בשנה (במקום שקט ומבודד).
• תרגול - קיימות מספר שיטות תרגול:
  • העברת המודעות בין האיברים השונים המרכיבים את פני גוף האדם ומיקוד רגעי של המודעות בכל איבר תוך ערנות לתחושות הבאות וחולפות בזמן בו אנו ממקדים את המודעות באיבר המסוים. בזמן העברת המודעות על המתרגל לפתח קבלה והשלמה עם התחושות שהוא חווה, ללא שיפוט, בין אם עולות תחושות כאב או תחושות נעימות. השלמה זו עוזרת למתרגל להגיע לאיזון נפשי.
  • הפניית המודעות אל אחד מאיברי החישה של הגוף במטרה להבחין בתחושות השונות הבאות וחולפות לאורך הזמן באיבר המסוים. (תחומי חישה לפי איברים: ריחות, צלילים, ראיה, טעם, מגע, מחשבות )
  • ערנות לתנועת האיברים השונים בזמן הליכה, ישיבה, אכילה...
  • ערנות למחשבות, לרגשות ולתחושות השונות המופיעות וחולפות בכל רגע לאורך היום בכל מצבי ההכרה.

ויפאסנה על פי אושו

הפילוסוף והמיסטיקן ההודי אושו הזכיר רבות את הויפאסנה בכתביו וגם המליץ על מספר דרכים לתרגל ויפאסנה באופן מעשי. תרגולי הויפאסנה על פי אושו כוללים בתוכם:

• אושו ויפאסנה מס' 1 - מודעות רציפה לכל פעולה במהלך סדר היום הרגיל.
• אושו ויפאסנה מס' 2 - תרגול בישיבה דוממת , פעמיים ביום במשך ארבעים דקות לפחות בכל פעם.
• הליכת ויפאסנה - הליכה מדודה ושלווה במשך עשרים דקות המתבצעת מיד לאחר תרגול אושו ויפאסנה מס' 2.

בניגוד למורי הויפאסנה המודרנים , התרגול שמציע אושו אינו כרוך בניתוק המתרגל מרצף החיים , אלא מציג תרגול שיכול להיות חלק בלתי נפרד מההוויה היומיומית.

לקריאה נוספת

• הארט ויליאם, ויפאסנה - האמנות לחיות, זמורה-ביתן, 1994.

קישורים חיצוניים

• העמותה לויפאסנה בישראל (כפי שמלמד ס.נ. גואינקה)
• עמותת תובנה
• עמותת ניומן
• תולדות הוויפסנה בארבעה פרקים
• חגי איתן, הויפאסאנה בישראל: מקרה מבחן להעברה של דגמים בין תרבויות, תיזה לתואר שני, הפקולטה למדעי הרוח, אוניברסיטת תל אביב