כושר גופני

חייל אמריקאי באימון כושר

כושר גופני הוא מכלול היכולות של אדם לבצע פעולות גופניות מאומצות לאורך זמן. כמו כן, כושר גופני מאפשר לאדם לבצע פעולה אינטנסיבית ספציפית כגון הרמת משאים כבדים בפרקי זמן קצרים. כושר גופני גבוה משפר את הבריאות ויש לו השפעה טובה גם על היכולות הקוגניטיות. כך למשל נוהגים חלק מהשחמטאים הבכירים לבצע אימוני כושר קבועים כדי לשמור על רמת משחק גבוהה.

בישראל לימודי כושר גופני הם מקצוע חובה בבית הספר במסגרת שיעורי חינוך גופני. לפעמים גם מקומות עבודה מסוימים מעודדים את עובדיהם לעסוק בכושר גופני ואף מקימים מכוני כושר במקום העבודה או מממנים מנוי לחדר כושר לעובדים במטרה לשפר את ביצועיהם בעת העבודה.

אורח החיים משפיע על כושר גופני. עיסוק בספורט, במיוחד בשילוב תזונה נכונה, יכול לשפר את הכושר הגופני. גם לגיל יש השפעה ניכרת על הכושר.

אימון כושר

אימון כושר הוא הדרך העיקרית לשפר את הכושר הגופני. אימון כושר מתבצע לרוב במקום ייעודי דוגמת חדר כושר או בפארקים, שבהם יש לעתים מתקני כושר, או בבית בעזרת המכשירים הזמינים. אימון כושר הוא הדרך הטובה ביותר לשיפור כושר גופני. אימון כושר טוב רצוי שיהיה מורכב ממגוון פעילויות כגון אימון אירובי – הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, התעמלות, ומומלץ את הכל לעשות בדרגת קושי בינוני 3 עד 5 פעמים בשבוע למשך זמן של כ- 40 דקות. בעשרות מחקרים אשר בוצעו בעולם כבר הוכח מעל לכל ספק כי אימון כושר בצורה סדירה יכול למנוע מחלות לב, סרטן, מחלות נשימה, מחלות מטבוליות כגון סוכרת, כולסטרול גבוה וכמובן אימון כושר תורם לירידה משמעותית במשקל ולחיזוק כל מערכות הגוף. מומלץ להתמיד ולבצע אימון כושר לפחות 3 פעמים בשבוע. למתקדמים רצוי אף לעלות לחמישה אימוני כושר בשבוע ואף להעלות את דרגות הקושי ומשך זמן האימון מפעם לפעם.

סבולת

יכולת להתמיד בפעילות לאורך זמן תוך התגברות על מחסור באנרגיה זמינה ועל תוצרי לוואי של ביצוע הפעילות. יכולת שיפור גבוהה 30% - 50%.

קיימים 3 סוגי סבולת,

1. סבולת קצרת טווח: מ-0 עד 120 שניות.
2. סבולת בינונית טווח: מ-120 שניות עד 15 דקות.
3. סבולת ארוכת טווח / סבולת לב ריאה: מ-15 דקות והלאה.

סבולת לב ריאה נמדדת ביכולתם של הלב והריאות לספק חמצן לגוף בזמן פעילות מאומצת. לסבולת זו שני מרכיבים עיקריים: יעילות ניצול האוויר הנכנס לריאות, והיכולת של הלב להתמיד לאורך זמן בקצב גבוה. סיבולת לב גבוהה מאפשרת מאמץ לאורך זמן ומאפשרת אימונים אירובים ארוכים.

גמישות

גמישות היא יכולת התנועה של מפרקי הגוף בטווחי התנועה הפיזיולוגים שלהם. גמישות מושפעת מהמבנה המרחבי של עצמות המפרק, ממבנה ואיכות הרקמות הרכות המעורבות במפרק (קופסית המפרק, רצועות, מחתלות ושרירים על גידיהם) ומתפקודה של מערכת העצבים.

תאום עצב-שריר

ערך מורחב – קואורדינציה

קואורדינציה באה לידי ביטוי במספר יכולות:

• יכולת השילוב מספר תנועות פשוטות לתנועה מורכבת.
• שיווי משקל – שמירה על מרכז הכובד המשתנה ביחס לתנועות הגוף במרחב.
• עיתוי תזמון תנועתי (דיוק או כושר תנועתי) - היכולת לבקר ולשלוט על ביצוע התנועות לעבר גורם חיצוני.
• יכולת מצמוץ מבוקר - היכולת נובעת מקשר עין יד, ומהווה ביטוי לקואורדינציה.

קישורים חיצוניים

מיזמי קרן ויקימדיה
תמונות ומדיה בוויקישיתוף: כושר גופני

• על כושר גופני באתר דוקטורס
• על כושר ועל אימון כושר עוד באתר טבעלייף